Arm & Shoulder exercices d'échauffement
cercles d'épaule
sont un tronçon de base et l'exercice de relâchement qui peut être fait avant l'activité physique ou comme un exercice périodique alors qu'il était assis devant un ordinateur pour garder le cou et les épaules d'obtenir raide. Pour commencer, asseyez-vous debout avec une bonne posture et permettre à plusieurs pouces d'espace entre votre dos et toute surface derrière vous. Déplacer vos épaules vers l'avant, tout en gardant votre dos et la poitrine dans la même position, et rouler lentement les épaules vers le haut, puis en arrière, et vers le bas, en faisant un mouvement circulaire. Roulez les épaules de cette façon à quelques reprises, puis inverser le sens et les faire reculer dans l'autre sens.
Épaule lâche pour
L'attraction de l'épaule de l'autre côté est un tronçon de bras standard qui peut être fait avant le levage, ou des exercices qui mettent à rude épreuve le bras comme un pitching baseball. Pour commencer, assis ou debout, le dos droit et d'étendre un bras en face de vous. Déplacez le bras sur votre poitrine, puis utilisez votre main libre pour attraper le bras au triceps et tirez plus sur le corps, l'approfondissement de l'étirement. Le bras d'étirement doit rester étendu à l'ensemble de l'exercice. Assurez-vous de ne pas tirer sur le bras si fort que vous causer de la douleur; étirement devrait entraîner un léger inconfort, mais jamais la douleur. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis passer à l'autre bras.
Triceps épaule extensible
Les épaules peuvent se déplacer dans une très vaste gamme de mouvements , il est donc utile de les étirer un peu différentes façons de garder le joint flexible dans différentes directions. Pour faire un triceps et étirement des épaules, soulever un bras tendu au-dessus de votre tête. Suivant plier le bras au niveau du coude, permettant à la main du bras pour descendre derrière votre tête vers l'arrière de votre cou. Prenez votre main libre et la coupe du coude qui pointe vers le haut et appliquez doucement la pression vers le bas pour étirer les triceps et les épaules. Avec l'approfondissement extensibles, votre main sera voyager plus loin en bas de votre dos. Une alternative pour ceux avec un bon bras et la flexibilité de l'épaule est de prendre votre main libre hors du coude et de l'avant-bras glisser sur le bras libre derrière le dos afin de rejoindre les doigts derrière le dos. Utilisez les doigts pour tirer les bras rapprocher et approfondir l'étirement. De toute façon, Maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes et faire de même pour l'autre bras.