Étirements pour renforcer votre dos

Les exercices d'étirement pour le dos peut non seulement soulager la tension dans votre dos, mais ils peuvent aussi augmenter la masse musculaire. Si vous avez eu une blessure au dos ou de poursuivre les maux de dos, vous devriez consulter un médecin ou un chiropraticien avant de commencer ces exercices. Dans certains cas, les exercices peuvent provoquer des blessures. Pont extensible

sur les mains et les genoux et placez vos genoux afin qu'ils soient directement sous vos hanches. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. Laissez tomber votre tête et vous tirez hanches, vers la tête, en même temps. Faites le dos aussi haut que vous pouvez peut-être tout en tirant votre estomac po Maintenez la position pendant cinq à huit secondes et répétez quatre ou cinq fois.
Arc extensible

Bien sur vos mains et les genoux, la position à genoux afin qu'ils soient sous vos hanches et de sorte que vos mains sont sous vos épaules. Poussez vos hanches vers l'arrière et levez la tête. Déposez votre estomac et laissez votre courbe de retour vers l'intérieur. Tenir pendant cinq à huit secondes et répéter quatre ou cinq fois.
Genou Twist

Allongez-vous sur le sol sur le dos et étirez vos bras afin que ils sont au niveau de vos épaules. Pliez puis apporter vos genoux vers votre poitrine aussi proche que vous pouvez obtenir. Inspirez profondément et tout en gardant les genoux serrés, les déplacer vers la droite et les amener au plus près du sol que possible. Pause dans cet endroit et pendant trois secondes. Apportez vos genoux vers votre poitrine et pause. Inspirez profondément et avec vos genoux ensemble les abaisser sur le côté gauche et maintenez pendant trois secondes. Apportez vos genoux vers votre poitrine. Répétez cet exercice cinq à huit fois.
Face Down Hip Extension

visage de s'allonger sur le sol avec les jambes droites. Serrez votre fesse gauche d'abord et soulevez votre jambe gauche quatre à huit centimètres du sol. Maintenez cette position pendant cinq à huit secondes. Vous devriez sentir une légère traction en vous le bas du dos. Inférieure de la jambe et fléchir la fesse droite. Levez la jambe droite de quatre à huit centimètres du sol et maintenez cette position pendant cinq à huit secondes. Abaissez et répétez l'exercice en faisant trois séries de 10.
Serpent extensible

Allongez-vous sur la face de plancher bas avec votre front touchant le sol. Placez vos mains afin qu'ils soient paumes vers le bas et sous vos épaules. Poussez vers le bas et faites le dos rond. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis plus bas. Répétez cinq fois.