Muscle-stretching Aids
flexibilité dynamique décrit des exercices d'étirement effectuées en mouvement. Une étude publiée dans "Journal of force et de conditionnement de recherche», a révélé que l'étirement dynamique offre un échauffement sportif plus efficace. Le ballon de stabilité fournit une assistance pour échauffements dynamiques et post-activité étirements statiques. Pour la mobilité de la hanche, s'asseoir sur le ballon, et le tour de hanches dans chaque direction. Mobilisez vos épaules en s'agenouillant, en plaçant un coude et avant-bras sur le ballon et faire des rotations de l'épaule dans le sens horaire et anti-horaire. Si fléchisseurs de la hanche serrés vous empêchent de rester assis en position verticale lors de la flexion de l'avant des étirements statiques, assis sur le dessus de la balle, étendre vos jambes devant vous et la portée de l'avant.
Auto-myofascial
de sortie
réalisée avec un rouleau en mousse, un médecine-ball ou une balle de tennis, la libération auto-myofascial combine les avantages de l'étirement et de massage. Certains athlètes préfèrent-dessus étirement statique, car elle libère les tensions musculaires sans ajouter durée excessive de vos muscles. Placez la boule ou rouleau de mousse sous le muscle tendu, et rouler doucement d'avant en arrière pendant environ une minute. Ensuite, laissez votre corps évier de poids dans l'appareil, et maintenez l'étirement pendant environ une minute.
Ameublement
À la maison, votre canapé, mur, tables, chaises et comptoirs doubles aides de muscle-stretching. Lorsque vos muscles du dos sont tendus, placez les deux mains sur le dessus d'une table, le dos de la chaise ou du comptoir, pas en arrière dans une position à plat-dos et maintenez l'étirement. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers, a mis un pied sur votre canapé, étendre votre jambe, flex avant au niveau des hanches et atteindre vos orteils. Les personnes atteintes de muscles de la cuisse intérieure serrés trouveront que le mur, combinée avec les forces de gravité permet de les étirer. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues sur le mur. Ouvrez vos jambes pour une position V, et maintenez l'étirement pendant une minute ou deux.
Et sangles
bandes de résistance
et sangles de yoga un effet de levier supplémentaire lorsque étirement serré ischio-jambiers à partir d'une position couchée. Allongez-vous sur votre dos, étendre une jambe vers le plafond et enveloppez la bande ou la sangle autour de votre pied. Tenez les extrémités avec chaque main, gardez vos coudes sur le tapis et tirez doucement votre jambe vers votre corps. Pour étirer vos quads, fixez la bande ou la sangle à la cheville, se trouvent exposés, maintenez la sangle et tirez doucement votre talon vers les fesses.