La construction de masse plan Fitness Cardio

Bâtiment masse musculaire doit être fait dans le temps pour permettre au corps de rester symétrique et à prévenir les blessures à la colonne vertébrale et des articulations, et de créer des déséquilibres musculaires qui peuvent se produire à partir de l'augmentation rapide en vrac. Faire du sport et des exercices qui taxe le cœur, les poumons et les grands groupes musculaires: la poitrine, les bras, les jambes, le dos et abs.Examples courent escaliers, randonnée avec un pack, soulever des poids dans supersets sans repos entre les deux et en ajoutant travail cardio entre les deux. Ajouter du poids approprié d'ajouter défi

Pour construire vrac musculaire, les plus gros muscles de la poitrine, le dos, les bras, les jambes et les abdominaux doit être travaillé. Pour stimuler le travail, ajouter weights.Think approprié de faire une randonnée de 10 mile avec un paquet ergonomique placé sur le haut du dos et la sangle de la ceinture. Ne portez pas de poids attachés aux poignets ou les chevilles que cela va endommager les chevilles, les genoux. coude et l'épaule joints.Hiking avec un petit enfant sur vos épaules aussi compte! Dans la salle de gym, faire se fend tout en tenant des haltères de 10 livres dans chaque main et en faisant simultanément boucles marteau va augmenter l'endurance, en vrac et de renforcer le cœur et les poumons (Cardio Fitness ).
Combinez courtes périodes de cardio au gymnase

Dans le gymnase, combiner deux ou trois ou plusieurs séances d'entraînement cardio. Par exemple, marcher pendant cinq minutes sur un tapis roulant à un niveau d'inclinaison et d'ajouter colline élévations toutes les cinq minutes pendant 20 minutes.Immediately sans repos, hop sur un vélo stationnaire et de spin pendant 10 minutes en douceur et facilement que votre transition, alors il bosse jusqu'à l'intensité toutes les 10 minutes pendant 20 minutes. Ensuite, sans se reposer (mais hydratant partout), étape sur une machine VersaClimber qui fonctionne à la fois les jambes et les bras --- c'est une sorte de machine de ski de fond vertical. Echauffez-vous pendant cinq minutes avant de vous mettre au défi en augmentant l'intensité toutes les cinq minutes pendant 15 minutes. Prenez les 10 dernières minutes pour refroidir.
Continuer à s'entraîner tableau

Pour ajouter du volume et augmenter cardio fitness, manger un régime qui est d'environ 30 pour cent de protéines , 40 pour cent de glucides complexes et de 30 pour cent de graisse. Alors que les athlètes veulent «couper» et ont très défini muscle, ne pas manger suffisamment de graisses non-saturées peuvent interférer avec la production d'hormones (comme chez les femmes qui cessent de menstruations) ou d'interférer avec l'assimilation des nutriments (vitamines liposolubles comme la vitamine E sont stockés dans la graisse corporelle). réduire considérablement les graisses qui sont solides à température ambiante ou friture (frites françaises sont out). Au lieu de cela, favoriser olive, graines de lin, graines de chanvre, de carthame et l'huile de noix de coco. L'huile de coco est solide à température ambiante, mais contient des acides gras à chaîne moyenne saines pour le cœur.