Comment utiliser un entraîneur de vélo pour calculer les zones de fréquence cardiaque

Détermination des zones de fréquence cardiaque vous aide à tirer le meilleur parti de votre formation en ciblant des voies métaboliques spécifiques dans vos séances d'entraînement. Les zones sont généralement calculés en fonction de l'âge, mais le système cardio-vasculaire de chaque coureur est différent. Les auto-tests ne sont pas aussi précis que les tests de laboratoire, mais ils vous donneront une estimation fiable de vos différentes zones de fréquence cardiaque. Choses que vous devez Shop Bike formateur
moniteur de fréquence cardiaque qui affiche la fréquence cardiaque moyenne et maximale
Voir Plus Instructions
Déterminer maximum
1

Warm up à fond . Inclure quelques pointes de vitesse et à quelques minutes de la forte résistance à apprêter toutes vos fibres musculaires pour l'effort de pointe.
2

faire quelques minutes de pédalage facile pour effacer l'acide lactique à partir de vos jambes avant de commencer l' test.
3

Commencez votre moniteur de fréquence cardiaque, réglez votre vélo dans un engrenage difficile, et la pédale dur pendant plusieurs minutes. Une fois que vous atteignez le point où vous avez du mal à respirer, sprint aussi dur que vous pouvez pendant une minute entière.
4

Lorsque vous pouvez pousser non plus, le décalage dans un engrenage facile jusqu'à ce que vos déclarations de respiration pour normale. Votre fréquence cardiaque peut continuer à monter pendant quelques secondes après que vous rétrogradez, il ne faut pas arrêter votre moniteur de fréquence cardiaque tout de suite. La plus haute fréquence cardiaque de votre portée dans cette séance d'entraînement devrait être dans quelques battements de votre fréquence cardiaque maximale (FCM).
Déterminer Lactate Threshold
5

déterminer à quel Pointez vos muscles passer à un métabolisme anaérobie et commencent à s'accumuler lactate en faisant un chrono de 30 minutes. Faites ce test sur un autre jour que votre test RCM. Warm up à fond avant de commencer l'essai du temps.
6

Démarrer une minuterie et commencez à pédaler à l'effort maximal que vous pourriez subir pendant 30 minutes. Après 10 minutes, commencer votre moniteur de fréquence cardiaque.
7

poursuivre au même effort jusqu'à la fin de votre période d'essai de temps. Votre fréquence cardiaque moyenne dans les 20 dernières minutes est votre fréquence cardiaque de seuil.
Déterminer les zones
8

votre "zone de récupération" est inférieur à 60 pour cent de votre MHR. Multipliez MHR par 0,6 pour déterminer la limite supérieure de cette zone.
9

votre "zone d'endurance" est compris entre 60 et 75 pour cent du MHR. Multiplier par 0,75 MHR pour déterminer la limite supérieure de votre zone d'endurance.
10

votre «zone tempo" se situe entre 75 pour cent de votre MHR et 5 battements en dessous de votre seuil de lactate.
11

la "zone" seuil varie de cinq battements en dessous de votre seuil de lactate à environ 92 pour cent du MHR, soit environ cinq battements dessus du seuil lactate, le plus élevé.
12

"d'endurance anaérobique zone "varie de 92 pour cent du MHR (ou quelques battements dessus de votre seuil de lactate) à votre MHR. Multiplier par 0,92 MHR pour trouver la limite inférieure de cette zone.