Vitesse Agilité Exercices d'échelle

vitesse et l'agilité des exercices peuvent être réalisés avec des exercices d'échelle. De nombreux athlètes utilisent graves échelles d'agilité au train, en mettant l'accent sur les mouvements rapides et des réactions rapides. Une échelle d'agilité est une pièce d'équipement de formation qui mesure n'importe où de cinq à dix mètres de longueur avec une quinzaine de marches. L'échelle est réglée sur le terrain où l'athlète intervient alors dans et hors de l'espace entre les barreaux tout en effectuant une variété d'exercices. Au fil du temps, une telle vitesse et l'agilité routines peuvent grandement améliorer la performance athlétique. In and Out

stand avec l'échelle d'agilité mettre en face de vous. Entrez dans le premier espace avec votre pied gauche et amener rapidement votre pied droit dans le même carré. Puis sortir le carré avec votre pied gauche et déplacez votre pied droit en dehors de la place suivante. Reculez dans le troisième espace avec le pied gauche puis la droite. Continuer ce modèle in-and-out jusqu'à ce que vous atteignez la fin de l'échelle. Jog revenir à la position de départ et répétez l'exercice. Effectuer trois séries de cinq répétitions, repos pendant une minute entre chaque série.
Laterals

support à une extrémité de l'échelle, les deux pieds plantés un peu à gauche de l'échelle. Un pas en avant en diagonale dans le premier carré avec votre pied gauche en premier, suivi rapidement par le pied droit. Continuer en marchant à l'extérieur de la première place avec le pied gauche d'abord, mettre votre pied droit derrière. Aller de l'avant en diagonale, en marchant dans la deuxième place avec votre pied gauche en premier, suivie par la droite. Continuer l'exercice, marcher à l'extérieur de la deuxième place avec un une-deux mouvant mouvement de votre pied gauche en premier. Utiliser ce modèle pour toute la longueur de l'échelle. Effectuer trois séries de cinq répétitions, repos pendant une minute entre chaque série.
Tango

Commencez avec les deux pieds derrière l'extrémité de l'échelle et légèrement à la gauche. Apportez votre jambe gauche sur la jambe droite que vous entrez dans le premier carré. Déplacez votre jambe droite à l'extérieur de la première place, suivi de votre jambe gauche dans un one-two-three motif. Maintenant, ramenez votre jambe droite sur la gauche quand vous entrez dans le second carré. Apportez votre jambe gauche à l'extérieur de la deuxième place, suivi de votre jambe droite. Continuer cette alternance jusqu'à ce que vous atteignez la fin. Effectuer trois séries de cinq répétitions, repos pendant une minute entre chaque série.