Kettlebell Training for Baseball
Kettlebells sont des boules en fonte rond avec une poignée sur le dessus. Ils sont parfois recouvertes de vinyle et varient dans la gamme de poids de 5 livres à 175 livres. Certains kettlebells modernes sont réglables avec la possibilité de glisser des poids dans ou hors de la kettlebell pour augmenter ou diminuer le poids, alors que la plupart des modèles sont non-réglable. Variations de kettlebells comprennent boulet rond comme des formes avec une poignée sur le dessus et plat, kettlebells clochette en forme avec une poignée sur le dessus.
Fonction
La conception unique d'un kettlebell vous permet de balancer la cloche dans différents arcs de diverses positions de donner plus de muscles une séance d'entraînement ciblé. Alors que des haltères ne peuvent être pivotés et sont conçus pour être détenus et levées seulement, le kettlebell recrute beaucoup plus de groupes musculaires pour faire pivoter votre tronc, balancez vos bras et supporter le poids de la poignée. En utilisant une poignée et "balancer" le poids, vous êtes obligé d'engager vos muscles du tronc (abdominaux). Le résultat est une séance d'entraînement qui recrute et développe plus de muscles plus rapidement.
Mouvements Baseball spécifiques
mouvements Baseball spécifiques
comprennent nettoie, dans lequel le kettlebell est soulevée d'une seule main (en alternant les mains) d'entre les jambes et les tournées, avec le coude niché dans s'arrêtant à l'épaule. Le squat, comme le nettoyage, renforce les hanches, les bras, les épaules, les jambes et le noyau et est réalisé avec le kettlebell niché près de la poitrine avec la poignée à la clavicule. Concentrez-vous sur les hanches éclater sur chaque poussée vers le haut. Balançoires Kettlebell nécessitent une cloche se balançait avec les deux mains d'un plus large que la largeur des épaules position, avec les genoux légèrement pliés, balancer le kettlebell progressivement plus élevé.
Considérations
Comment vous utiliser kettlebells pour votre séance d'entraînement dépendra du moment de l'année. Si vous faites l'entraînement hors-saison, kettlebell exercices devraient être utilisés pour développer la force et l'endurance. Pour pré-saison en saison et une formation, vous devriez vous concentrer sur les mouvements spécifiques au sport avec un poids plus faible que vous pouvez contrôler à travers l'ensemble du mouvement. Les capacités de l'athlète doivent être pris en compte dans une routine d'entraînement; kettlebells sont pas différents. Contrairement poids traditionnels, dans lesquels vos efforts tendance à la hausse avec plus de poids, kettlebells ne nécessitent pas l'athlète de "Max Out» ou Heavy Lift. Au lieu de cela, l'accent est mis sur le contrôle de l'intensité, le poids et les répétitions avant d'augmenter. Comme avec n'importe quel régime de musculation, la forme et gain de technique sous la forme de gains de force et de puissance.
Avertissements
Kettlebells sont une discipline complètement différente dans la formation de force. Kettlebell exercices ne sont pas recommandés pour les exercices du haut du corps pour un athlète blessé. Les mouvements sont des mouvements composés qui impliquent plusieurs groupes musculaires. Cela signifie aussi un risque accru de blessure comme un débutant. Warm up correctement et l'approche de chaque nouvel exercice lentement en pratiquant avec des poids légers et des répétitions inférieurs jusqu'à ce que votre forme est solide et prêt à évoluer vers plus lourd plus intenses séances d'entraînement avec plus de répétitions.