Trucs pour obtenir plus rapide
vitesse est la capacité d'atteindre une vitesse élevée. Depuis course constitue la base de nombreux sports, il est un excellent exemple de définir des exercices spécifiques. Selon la National Strength and Conditioning Association, vitesse de fonctionnement dépend de votre longueur de foulée et fréquence. Effectuer des exercices de sprint à augmenter à la fois de ces éléments. Fréquence de pas peut être amélioré avec le sprint assistée qui utilise des méthodes pour augmenter votre vitesse. Accomplir ceci avec une gravité assistée ou sprint descente forage. Placez-vous au sommet d'une colline avec une légère baisse. Ne pas faire fonctionner sur une colline qui est trop raide ou vous serez trop foulée et interférer avec le développement de votre vitesse. Une surface de gazon est préférable à l'asphalte pour des raisons de sécurité. Sprint bas de la colline pendant 20 à 40 mètres. Permettre temps de récupération suffisant entre le sprint sprints.Resisted utilise la résistance pour améliorer votre longueur de foulée, et peut être réalisé par un sprint assisté par gravité (en courant les collines ou les escaliers), ou sprint surchargé (en faisant glisser un traîneau pondéré, ou avoir quelqu'un que vous détenez dos avec une corde pendant la course). Utilisez une colline avec une pente modérée (20 à 35 degrés). Prendre quatre à huit secondes grimpe vers les hauteurs et comptez vos progrès. Après avoir récupéré, essayer de battre la distance avec moins de progrès dans les exécutions suivantes.
Agilité
agilité est la capacité de freinage, changement de direction et accélérer à nouveau. Beaucoup de sports exigent des changements rapides de vitesse et de direction. Lorsque la formation de ces mouvements transitoires, emploient des exercices qui imitent les mouvements de votre sport. Utilisez des objets tels que les cônes, boules ou d'échelles pour le garder amusant et créatif. Voici quelques exercices d'agilité de "Training for Speed, l'agilité et rapidité» de Lee Brown, Vance Ferrigno et Juan Carlos Santana: Figure-Eight: Position deux cônes de cinq à 10 mètres de distance. Exécuter un huit entre les cônes, en plaçant votre main à l'intérieur du cône pendant que vous faites la turn.Zig zag: Debout face à une rangée de 10 cônes, chaque cône d'un mètre de distance. Avancer rapidement et en diagonale avec le pied droit à droite du premier cône, puis faites glisser le pied gauche au pied droit. Conduire avec le pied gauche sur le côté gauche de la prochaine cône, puis faites glisser le pied droit au pied gauche. Zigzag à travers tous les cônes rapidement et boule de explosively.Medicine au sort: Allongez-vous vers le haut. Maintenez un médecine-ball entre vos mains. Effectuer une poitrine passer dans l'air. Scramble et attraper le ballon avant qu'il ne touche le ground.T-perceuse: Sprint à terme 10 mètres à un endroit marqué sur le terrain. Side Shuffle à droite et de toucher une ligne de cinq verges avec votre main droite. Mélangez vers la gauche pour 10 verges et toucher la ligne loin avec votre main gauche. Mélangez vers la droite pour cinq verges à l'endroit marqué. Touchez l'endroit marqué des deux pieds et marche arrière de 10 mètres à travers la ligne de départ jusqu'à l'arrivée.
Prévention des blessures
Comme avec tout programme d'exercice, la prévention des blessures est primordiale. N'essayez pas de vitesse ou la formation d'agilité, sauf si vous avez déjà une bonne base de force et de remise en forme. S'engager dans un programme de formation de force concurrente qui met l'accent genou, la hanche, le dos et la force de la cheville. Précèdent toujours votre séance d'entraînement avec un warm-up, et de maximiser les gains en toute sécurité en faisant votre vitesse de formation progressive et systématique.