Cardiorespiratoire exercice d'endurance

endurance cardiorespiratoire se réfère au cœur et les poumons. Vous pouvez construire ce genre d'endurance par monter et descendre les escaliers pendant 30 minutes, les collines marche, le vélo, la course ou la marche rapide sur un terrain plat. L'idée est de travailler progressivement et constamment à accroître votre cœur et les poumons sans contrainte. Si vous avez des antécédents d'asthme, de maladie cardiaque ou êtes deconditioned, commencez par des activités à faible impact comme la marche et le vélo. Importance de l'exercice cardiorespiratoire

Le cœur est un muscle et doit pomper le sang dans tout le corps. Personnes qui se remettent d'une chirurgie à cœur ouvert sont placés sur des tapis roulants avec des moniteurs cardiaques attachés à leur poitrine pour former immédiatement le muscle cardiaque. Les poumons ne doivent pas seulement prendre de l'air (oxygène), mais aussi expulser les toxines. Les fumeurs le savent quand ils essaient de marcher sur une volée d'escaliers et sont à bout de souffle. Ils peuvent être hors de forme, mais aussi ils peuvent ne pas avoir exercé le cœur ou les poumons constamment à l'effort de bas grade.
Bâtiment Endurance

Commencez par 10 minutes d' marchant deux ou trois fois par jour. C'est peut-être une brève promenade après chaque repas ou de stationner votre voiture plus loin de votre bureau et de la marche à elle. Augmenter progressivement cette fois de 20 à 30 minutes de marche quotidienne à une heure. Une fois une heure de marche par jour n'est plus un défi, escaliers à pied ou les collines pour 15 à 20 minutes dans le cadre de vos 60 minutes d'exercice quotidien. L'inclinaison va stimuler le défi et exiger que votre cœur et les poumons travailler plus fort --- et deviennent plus forts.
Augmenter le défi

Lorsque vous marchez facilement pendant une heure tous les jours et peut faire encore 20 à 30 minutes de la colline ou monter des escaliers, commencez vélo ou le jogging pendant 20 à 30 minutes dans le cadre des 60 minutes d'exercice. Vélo petites pentes et passer progressivement à de plus grandes hauteurs. Jog sur la rue, un sol tassé, sable emballé (plage) ou même de l'herbe, comme un terrain de golf. Eviter le jogging sur le trottoir car il est trop dur sur les articulations et la colonne vertébrale. Continuer à augmenter le temps. En faisant varier les types d'exercice, vous pourrez conjurer l'ennui et plus uniformément développer les muscles plus grands et fins de prévenir les blessures.