Comment faire le Gym Jones 300 Spartans Workout

Le Gym Jones 300 Spartan séance d'entraînement est célèbre pour avoir un groupe d'acteurs et cascadeurs qui ont commencé dans la forme raisonnable et en faire arnaquer les machines d'haltérophilie qui ont pu compléter un os croquant entraînement de 300 répétitions difficiles. Le chemin de l'entraînement spartiate est longue, mais les récompenses sont grandes. Instructions
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commencer avec une journée de travail d'un circuit de tractions, redressements assis, sauts boîte, accroupir, essuie-chaussée et un propre et la presse. Travailler chaque exercice jusqu'à la rupture. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas faire une seule de l'un des exercices avec une bonne forme faire une note spécifique de celui-ci et les groupes musculaires nécessaires à cet exercice.
2

prendre une protéine riche alimentation quotidienne qui fournit environ 1,2 grammes de protéines par kilo de poids de corps que vous avez. Mangez des glucides le matin et assurez-vous de manger des protéines toutes les 3 heures ou plus afin de fournir assez de carburant pour l'épuisante séance d'entraînement Spartan 300.
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commencer par les "grands" tels exercices les squats, accroupir, presses d'épaule et bench press. Travaillez vos exercices dans supersets qui se déplacent rapidement sans prendre des pauses. Ajouter hasard exercices inconnus et augmenter la difficulté de l'exercice en faisant quelques exercices plus stables, comme le soulevé de terre, avec un bandeau sur les yeux, comme les 300 acteurs spartiates ont fait.
4

Entraînez-vous à un sommet de la formation, qui culmine dans la journée "300". Ce jour-là complets 25 tractions, 50 accroupir à environ 130 livres, 50 pompes, 50 sauts boîte, 50 essuie-de-chaussée, 50 kettlebell propres et presses et 25 autres tractions. Faire l'entraînement à temps. Si vous ne pouvez pas terminer un des ensembles, travailler à l'échec et ensuite passer à l'exercice suivant.