Exercices d'endurance des jambes

Bâtiment endurance musculaire dans les muscles des jambes peuvent vous donner plus d'énergie et de puissance non seulement dans vos séances d'entraînement mais votre vie quotidienne aussi bien. Il ya une différence à acquérir l'endurance et construire simplement: «La force musculaire est une mesure de combien vous pouvez soulever un moment dans une situation d'effort maximal», explique Emily Fagan, une force certifié et spécialiste de conditionnement à la flexibilité Premier Fitness à la Citadelle . "Toutefois, l'endurance musculaire est une mesure de combien de temps un muscle peut continuer à se contracter pendant qu'il lève un montant submaximal de poids avant qu'il ne se fatigue et ne peut pas soulever plus." Squats

squats classiques ont longtemps été présentée comme l'exercice du bas du corps supérieur, et pour une bonne raison: Des chercheurs de l'Université d'Auburn constaté que les hommes qui ont effectué des squats complets pendant huit semaines ont renforcé leurs jambes serrées et les ligaments autour des genoux. Squats peuvent même bénéficier le reste du corps: "Vous obtenez plus musculaire globale et des gains de force du squat que de tout autre exercice», explique Jeff Volek, un chercheur de l'exercice à l'Université du Connecticut
Reverse Fentes

fentes Reverse sont bons pour développer l'endurance dans les jambes, dit Fagan. Ce mouvement peut être fait avec ou sans poids, dans le gymnase ou à la maison. Longe en arrière à un angle de 90 degrés met beaucoup moins de stress sur les genoux que se fend en avant, et se fend donc inverses sont particulièrement recommandés pour les débutants. Mais les sportifs avancés peuvent aussi récolter les bénéfices.
Walking Fentes

Exercisers qui cherchent à améliorer l'endurance musculaire et devrait se concentrer sur des exercices multi-musculaires dynamiques comme la marche fente, conseille Kyle Brown, une force certifié et spécialiste de conditionnement. Marcher fend améliorer la mobilité articulaire, la flexibilité et la force musculaire tout en fournissant un entraînement cardio-vasculaire. Les athlètes d'endurance comme les coureurs, les cyclistes et les joueurs de football peuvent particulièrement bénéficier de fentes de marche, car ils améliorent la force ischio-jambiers et vitesse de course.
Monter les escaliers

d'emprunter l'escalier améliore la santé cardiovasculaire ainsi que l'endurance musculaires. Il travaille la plupart des muscles du bas du corps, en particulier les quadriceps, et nécessite beaucoup d'énergie. Selon Wayne Westcott, Ph.D., spécialiste en conditionnement physique et auteur de devenir plus fort, se sentir plus jeune, monter les escaliers est l'une des plus intenses séances d'entraînement cardio disponible. «Vous soulevez votre centre de masse verticalement», dit-il. Depuis votre poids corporel n'est pas pris en charge comme le cyclisme ou la natation, vous utilisez beaucoup plus d'énergie et donc l'expérience de plus grands avantages musculaires.
Mollets

Lorsque vous marchez ou courez , les ischio-jambiers et les mollets font le gros du travail pour propulser votre corps vers l'avant. C'est pourquoi il est important d'inclure des exercices de renforcement veau dans votre routine pour développer l'endurance des jambes. Zika Palmer, un marathonien, recommande l'incorporation veau unique soulève la jambe dans votre entraînement au moins deux fois par semaine.