Vitesse Exercices d'entraînement
Une façon d'augmenter la vitesse de pied est de former en exécutant à plusieurs reprises de courtes distances à la vitesse supérieure. Former les muscles à supporter le sprint répété les obligera à s'adapter et à devenir plus fort. Essayez distance de 40 à 50 mètres en cours d'exécution 10 fois dans une rangée, avec de courtes pauses entre chaque run. Non seulement cela travailler les jambes et de promouvoir la force des jambes, mais permettant un temps de récupération minimal va forcer votre cœur et les poumons à travailler dur, l'augmentation de votre santé cardiovasculaire. Souvent appelé "vent sprints," ce type de formation est couramment employé par les athlètes dans des sports tels que le football, la lutte et le basket-ball.
Agilité Perceuses
agilité est la capacité pour déplacer le corps et autour de changer rapidement de direction. Bien que n'étant pas la même que la vitesse du pied premières, l'agilité est un important type de vitesse qui peuvent avoir un impact important sur les performances dans le sport. Une des meilleures façons d'augmenter l'agilité est de faire des exercices qui vous obligent à bouger votre corps de différentes manières aussi rapidement que possible. Un exercice d'agilité typique est en marche à travers une série de pneus ou des cordes élevées, ce qui vous oblige à garder les genoux et visez précisément vos démarches.
Un autre exercice utile est sautillant sur un pied dans un modèle d'ensemble. Mise en place d'un parcours d'obstacles est une façon amusante d'améliorer l'agilité. Un autre forage commun qui combine la vitesse des pieds et changements de direction est le «tueur». Killers sont effectuées par les allées et venues vers le bas d'un tribunal ou d'un champ, d'aller progressivement plus loin atteindre avant de changer de direction et revenir à votre position de départ.
Musculation
< p> La musculation est une partie importante de l'exercice d'entraînement de la vitesse. Le plus puissant de vos muscles sont, plus explosive, ils vont réaliser des activités, résultant en une plus grande vitesse. Pour augmenter la vitesse du pied, utiliser un traitement de la levée de jambes lourdes. Squats, boucles ischio-jambiers et les relances du mollet sont efficaces jambe de renforcement des ascenseurs. But de lever de poids d'environ 70 à 90 pour cent de votre force maximale de deux à 15 répétitions. Levage à moindre poids et plus de répétitions va construire le tonus musculaire et l'endurance, mais ne sera pas construire la vitesse la plus efficace.
Autre moyen utile pour le poids du train pour la vitesse est d'employer la formation du circuit. Semblable à vent sprints, la formation du circuit consiste à soulever le plus vite possible sur un certain exercice pour une courte période de temps (habituellement 30 secondes à une minute), en prenant un peu de repos, puis de passer à nouveau l'exercice. Ce type de formation rend les muscles habitués à travailler en dépit d'être à court d'oxygène, ce qui peut vous aider à maintenir la vitesse et l'agilité pendant la compétition, malgré la fatigue.