Exercices pour le tendon d'Achille
Tiens-toi debout, face à un mur avec vos pieds sur la largeur des épaules et les orteils d'environ 6 pouces du mur. Vous devrez peut-être ajuster la distance du mur que vous essayez de exercise.Bend les genoux et s'accroupir légèrement, permettant à vos genoux se touchent à peine le mur en face de vous. Gardez le dos droit et retenir pendant un moment, puis revenez à la position debout. Répétez le mouvement, mais la deuxième fois, tourner les genoux vers la droite avant d'atteindre le mur. Ceci simule la contrainte appliquée au talon gauche, Achille et mollet lors de la course. Revenez à la position debout et répétez le mouvement, avec les genoux en tournant vers la gauche pour travailler le droit d'Achille. Faire 10 répétitions.
Toe portée et l'équilibre
permanent de votre pied droit 2 ou 3 pieds du mur, maintenez votre jambe gauche légèrement en face de vous vers la paroi, sans se plier au niveau du genou. Pliez le genou droit légèrement et garder votre corps aussi verticale que possible. Déplacez votre pied gauche tout droit sorti de l'endroit où le pied touche à peine le mur. Après l'orteil touche le mur, déplacez le pied gauche vers la gauche de votre corps comme s'il essayait de toucher une tache sur le mur à quelques pieds au-dessus. Ensuite, déplacer le pied croisé devant de votre corps et essayer de toucher un endroit à quelques mètres sur la droite. Il s'agit d'une répétition de l'exercice. Répétez cinq fois et l'exercice de legs.This de commutation vont travailler vos muscles du mollet dans un large éventail de mouvements et aider les muscles du genou et de la hanche et améliorer la coordination.
Achille extensible
L'idée de cet exercice est de ne pas trop le tendon, car ce serait provoquer un manque de force push-off, mais de travailler le tendon assez pour aider à prévenir les blessures causées par le stress de movements.Stand athlétique normale face à la paroi sur la longueur d'un bras de distance et se reposer tout votre poids sur le pied droit, le genou légèrement plié. Cela mettra Achille dans un état fléchi. Votre jambe gauche peut être au repos. Vos mains doivent être sur le mur en face de vous pour support.Simply pencher vers le mur, et vous devriez sentir un étirement dans les muscles du mollet et du tendon d'Achille. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis rouler doucement votre pied vers l'extérieur et maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Roulez vers l'intérieur et maintenez pendant 10 secondes de plus. Répétez ce tronçon sur l'autre pied.