Façons de faire tapis roulants Fun
Voici un "ne pas" dès la sortie de la boîte: Ne mettez pas votre tapis roulant dans l'extrême --- probablement sombre --- coin de votre sous-sol, avec vous courir vers un murer tout le temps. Le meilleur endroit pour votre tapis de course est un endroit avec peu de lumière naturelle et d'environ 6 pieds de l'espace à l'avant de la machine (assez de place pour se glisser dans un téléviseur, par exemple).
Si vous envisagez d'exécuter le tapis roulant, vous verrez que le sol en béton ou solidement armé qui fonctionne le mieux, ou vous secouera toute la maison. De plus, vous éclabousser dégagent beaucoup de sueur et de tirer le tapis humide. Si vous allez marcher --- avec peut-être un peu de jogging --- la robustesse du sol est moins important. Si vous pensez que vous pourriez être tenté de sauter des séances d'entraînement, le tapis de course où il est difficile d'éviter et où vous ne serez pas se sentir comme si vous avez été renvoyé de travailler à l'extérieur d'un crime dans un hospice médiéval.
Photos Workout Variations
autre «ne pas»: Ne pas répéter le même jour d'entraînement après jour ... jusqu'à ce que vous êtes malade. Annexe des échelles de temps --- jours faciles et des jours plus difficiles. Marcher 30 minutes le jour 1, à 45 minutes du Jour 2, 20 minutes le jour 3, 60 minutes le jour 4 et ainsi de suite. Ou optez pour des durées aléatoires. Choisissez six longueurs d'entraînement et leur attribuer des numéros sur une filière. Lancez le dé, hop sur le tapis roulant et aller. Vous avez roulé un 6? C'est 60 minutes.
Vous pouvez aussi varier la vitesse au cours de votre séance d'entraînement. Commencer à marcher à un loisir (3 mph ou 20 minutes par mile). Toutes les deux minutes, augmenter votre vitesse d'un cran, à 3,1 miles par heure, puis 3,2 mph ou des intervalles que vous choisissez. Lorsque vous arrivez à votre vitesse maximale, de travailler votre chemin vers le bas à la vitesse de départ.
Autre variable que vous pouvez changer, c'est «terrain». Levez et abaissez l'élévation de l'avant du tapis roulant de sorte que vous pouvez marcher jusqu'à quelques collines. Très peu de tapis roulant vous permettent de marcher vers le bas, mais une fois que vous poussez l'élévation d'un groupe, il se sent presque comme une descente à pied ou à exécuter lorsque vous passez à plat.
Ajoutez à cela quelques travaux de poids alors que vous êtes à elle. Utilisez poignet ou haltères, et se concentrer sur balançant vos bras afin que vos épaules et les biceps obtiennent une séance d'entraînement. Le poids supplémentaire va également faire vos hanches et les cuisses travaillent plus dur.
Vous pouvez faire les mêmes techniques de variation d'entraînement si vous êtes un coureur. Vous pouvez utiliser la distance au lieu du temps de varier votre entraînement, mais trouver la variété dans vos séances d'entraînement se rendre plus agréable.
Diversions
Un grand aspect d'utilisation d'un tapis roulant? Vous n'avez pas à vous soucier de la circulation ou de regarder où vous allez ou vous assurant que vous ne montez pas dans un trou. Cela signifie que vous pouvez faire d'autres choses tout en travaillant. Sangle sur un lecteur MP3, et laisser la musique vous emporter. Vous pouvez même avoir des journées à thème: la musique country au Jour 1, la musique classique le jour 2, musique des années 80 pour le Jour 3. Si vous ne voulez pas vous amuser avec des écouteurs ou un casque, assurez-vous que le tapis roulant est près de votre système de son. Par ailleurs, il ya d'autres choses que vous pouvez le repérage. Enregistrer un livre audio seulement pour votre séance d'entraînement, de sorte que vous devez sauter sur le tapis roulant pour savoir qui a tué qui et pourquoi ---. Vous pouvez apprendre une langue, étude pour un examen ou obtenir plus intelligemment par d'autres moyens.
Faites votre marcher ou courir plus de plaisir en regardant un film à la télévision. Enregistrer des programmes TV préférés que vous enregistrez strictement pour le tapis roulant. C'est un peu difficile de courir et regarder la télévision --- vos bobs tête autour de trop --- mais les événements sportifs sont parfaits pour le tapis roulant, surtout si vous avez un téléviseur haute définition pour aider vos yeux rebondir ramasser les détails. Les annonceurs vous transportera à travers les jeux de routine, et vous pouvez vous concentrer sur le jeu des changeurs.
Vous pouvez également téléphoner à un ami. Écouteurs mains libres sont parfaites pour le tapis roulant. Ce sera comme une promenade dans le parc de la conversation. Et, si vous êtes un coureur, en restant à un rythme conversationnel est un bon moyen de vous assurer que votre journée d'entraînement ne soit pas facile à cliquet hors de contrôle. Vous pouvez même parler à un ami au téléphone alors qu'elle est sur son tapis roulant. Cela vous permet de travailler avec un ami, moins la nuisance de garder le même rythme.
Combinaisons
Ainsi, vous regardez la télévision pendant que vous marchez. Essayez ceci: Pendant la pub, la vitesse du tapis roulant jusqu'à ce que vous êtes le jogging, quand votre spectacle revient, retomber à votre rythme de marche normal. Si vous écoutez de la musique, faire du jogging pour chaque quatrième chanson. Les coureurs peuvent tourner des publicités en courses de côte --- suffit de composer le dos de la vitesse un peu si vous faites le changement d'élévation sévère.
Combinez votre tapis roulant et un tapis d'exercice pour une formation du circuit. Faire 10 minutes sur le tapis roulant, puis descendre pour un travail de musculation: push-ups, des craquements, des squats. Ont quelques haltères pratiques pour obtenir dans certains biceps fonctionnera aussi bien.