Comment construire une base pour la formation Marathon

Avant de commencer la formation de marathon, vous devriez être à un certain niveau de condition physique et de l'expérience en cours d'exécution. Si vous partez de zéro, ce traitement de 10 semaines est pour vous. Les choses dont vous aurez besoin Vêtements à la Course à pied | Chaussures Course à pied | Bottled Water | collations riches en énergie
Water | plastique de bouteilles d'eau
Afficher plus Instructions

1 Plan

pour exercer quatre jours par semaine pendant 10 semaines.
2

Commencez chaque séance de 10 à 15 minutes d'étirements, et à la fin de chaque session avec un 10 minutes à pied suivie d' plus stretching.
3

Prenez pendant la première semaine. Marchez 10 minutes. Jog 2 à 3 minutes. Promenade de 4 minutes. Répétez cinq fois par session.
4

Passez à l'action avec deux semaines. Marchez 10 minutes. Jog 3 minutes. Marcher 3 minutes. Répétez cinq fois par session.
5

Installez-vous dans trois semaines. Marchez pendant 5 à 10 minutes. Jog 5 minutes. 2 minutes de marche. Répéter quatre fois par session.
6

Keep it entrer dans la quatrième semaine. Marchez pendant 5 minutes. Exécuter 7 minutes. Marcher 3 minutes. Répétez trois fois par session.
7

rester sur un rouleau en cinq semaines. Marchez pendant 5 minutes. Exécutez 8 minutes. 2 minutes de marche. Répétez trois fois de chaque session.
8

vous tape dans le dos pour être à mi-chemin que vous entrez dans six semaines. Marcher 3 à 5 minutes. Exécutez 9 minutes. 2 minutes de marche. Répétez trois fois de chaque session.
9

reconnaître votre endurance de plus en plus de sept semaines. Marcher 3 à 5 minutes. Exécutez 9 minutes. 1 minute à pied. Répétez trois fois de chaque session.
10

Sentez-vous bien dans votre peau que vous affrontez huit semaines. Marcher 3 à 5 minutes. Courses 13 minutes. 2 minutes de marche. Répétez deux fois par session.
11

Visualisez la fin de votre premier objectif que vous commencez neuf semaines. Marcher 3 minutes. Courses 14 minutes. 1 minute à pied. Pour ce faire, deux fois par session.
12

Félicitez-vous pour votre réussite à la semaine 10. Marcher 3 minutes. Courir 30 minutes sans s'arrêter.