Comment améliorer seuil de lactate

Avec votre VO2max, votre seuil de lactate est le facteur physique principale qui limite la vitesse et la course d'endurance. Il s'agit essentiellement de la limite de la capacité de votre corps à traiter avec de l'acide lactique produit par les muscles pendant l'exercice. Si le vôtre est trop faible, vous vous sentez fatigué et le plomb-legged plus tôt que vous devriez. Instructions
1

Augmentez votre volume global d'exercice avant d'essayer entraînements conçus pour cibler votre seuil de lactate, surtout si vous êtes nouveau à l'entraînement.
2

durée de 20 à 30 minutes à votre rythme de seuil de lactate. Ce rythme devrait être plus lente que votre rythme VO2Max, alors ne soyez pas tenté de courir trop vite. Visent aussi à maintenir votre rythme cardiaque, quelque part entre 85 à 90 pour cent de sa valeur maximale.
3

Essayez une formation d'intervalle. Pour ce faire, alterner entre marche et le jogging dur facile, commutation intensité au bout de quelques minutes. Si vous n'avez jamais fait intervalles avant, ne pas faire plus d'une ou deux séances pour les premières semaines.
4

Ajoutez un peu de muscle à votre image avec l'entraînement en force. Un grand muscle à travailler à une intensité moyenne va générer moins d'acide lactique d'un petit muscle de travail à une intensité élevée, de sorte que la musculation peut être bénéfique même pour ceux qui essaient de rester léger pour une raison quelconque.
5

Essayez de vous concentrer sur la formation qui favorise le développement de vos fibres musculaires à contraction lente, car les fibres musculaires à contraction rapide produisent plus d'acide lactique que les fibres à contraction lente. Vous pouvez même obtenir certains de vos fibres à contraction rapide de fonctionner plus comme des fibres à contraction lente avec la bonne formation, qui, aux fins d'élever votre seuil de lactate sont de bonnes nouvelles.