Instructions pour Jumpsoles
Avant de commencer le programme de formation, mis sur les Jumpsoles et les porter autour de la maison pendant une heure chaque jour pendant une semaine. Portant les Jumpsoles, vous devez régler votre solde et de prendre la semaine pour devenir plus à l'aise sur les chaussures vous permettra d'être mieux outillée pendant les exercices d'entraînement. Avant chaque séance d'entraînement, jogging un quart de mile sans vos Jumpsoles sur, puis compléter quelque partie inférieure du corps s'étend de sorte que vos muscles sont échauffés à fond avant les activités plus intenses.
Calendrier de formation
Photos
train deux fois par semaine, avec 72 heures de repos entre les séances. Par exemple, travailler le lundi et le jeudi ou le mardi et le vendredi. Obtenir suffisamment de repos entre les séances est indispensable afin de voir des améliorations significatives. C'est pendant les périodes de repos que vos muscles guérir, adapter et améliorer. Si vous trouvez que vous êtes toujours mal le jour où vous êtes à former, faire des ajustements à votre horaire et le train le lendemain au lieu.
Plyometric Exercices
programme Les Jumpsoles se compose de six exercices de pliométrie, y compris hop de cône latéral, bondissant, sauter, sauts de boîte et les sauts de la jante. Pour compléter un hip cône latéral, hop côté à l'autre sur un cône, décoller dès que vous débarquez à chaque fois. Effectuez 10 sauts par set.
Délimitation, s'accroupir et sauter aussi loin que possible, en prenant dès que vous atterrissez jusqu'à 25 mètres.
Pour sauter, sauter une jambe pendant que vous conduisez un genou et le bras opposé, les jambes et les bras à chaque fois commutation. Terminez 25 mètres.
Sauts boîte, debout devant une boîte plyo, puis s'accroupir et sauter sur la boîte. Descendez et répétez 10 fois.
Pour les sauts de jante, rester sous une jante de basket-ball avec vos bras. Gardez vos genoux droit et sautez vers le rebord, le décollage à l'atterrissage et en essayant de toucher la jante.
Force Exercices
Le programme Jumpsoles compose également de deux exercices de musculation - fentes squat et step-ups. Pour compléter fentes squat, prenez un grand pas en avant avec une jambe. Déposez votre genou arrière directement vers le sol, en étant sûr de garder votre torse droit. Arrêter juste avant l'étage puis revenez à la position initiale, répéter l'exercice avec la jambe opposée jusqu'à ce que vous terminez 10 sur chaque jambe.
Pour compléter step-ups, stand en face de la boîte plyo. Montez sur elle avec un pied et puis conduire le genou opposé vers votre poitrine. Revenez à la position de départ. Terminez 10 répétitions avec une jambe avant de passer à l'autre.
Intensité
Les exercices de musculation sont censés être fait lentement et sous contrôle, avec votre accent étant mis sur la réalisation de chaque répétition à la gamme complète de mouvement. Les exercices explosifs doivent être effectués à l'intensité la plus élevée possible. Par exemple, lorsque vous faites sauts boîte, vous devriez s'accroupir à un rythme contrôlé, mais ensuite exploser en place afin que vous sauter aussi haut que possible avant d'atterrir sur la boîte.