Vitesse et Agilité séances de formation

Peu importe le sport que vous jouez, pratiquant vitesse et l'agilité des exercices pouvez-vous donner un avantage sur vos concurrents. Vitesse et l'agilité des séances d'entraînement à acquérir des compétences essentielles athlétisme, de diminuer les risques de blessures et d'améliorer la confiance. Même si vous n'êtes pas un athlète, votre condition physique générale va s'améliorer lorsque vous ajoutez un peu de vitesse et des exercices d'agilité à votre routine d'entraînement. Avantages

vitesse et l'agilité des séances d'entraînement à améliorer votre accélération, la décélération, le temps de réaction et la coordination. Chacune de ces compétences améliore la performance athlétique. Plus important encore, la vitesse et l'agilité des exercices augmenter votre équilibre, la souplesse et le contrôle, réduisant le risque de blessure physique.
Ladder Perceuses

exercices échelle accroître la dextérité du pied, de la coordination et l'agilité globale. Placez une échelle à plat sur le sol. Aller à sortir et les places dans n'importe quel motif l'exercice spécifique prescrit. La perceuse à la marelle, le forage in-out et le forage de cinq comptage sont des exemples classiques d'exercices d'échelle. Pousser sur la pointe des pieds, tenez vos bras à un angle de 90 degrés et garder votre tête aussi immobile que possible en pratiquant un de ces exercices.
Plyometric Perceuses

exercices Plyometric construire les athlètes de puissance explosive doivent sauter ou changer de direction rapidement. Exercices de pliométrie comprennent squats saut, sauts latéraux, balle claque et plyometric push-ups. Echauffez-vous avant une séance d'entraînement en pliométrie. Repos entre les séries afin que vous puissiez compléter ces exercices avec une bonne forme. Donnez à votre corps suffisamment de temps pour la récupération complète entre les séances d'entraînement pliométrie. Prévenir les blessures en effectuant des exercices de pliométrie sur une surface donnant, comme l'herbe ou de l'exercice tapis.
Speed ​​Perceuses

développer la coordination à des vitesses plus rapides avec la formation de survitesse. Courir en descente est une forme simple de la formation de survitesse qui ne nécessite aucun équipement spécial. Améliorer l'accélération en pratiquant suivi le leader. Vous aurez besoin d'un partenaire d'entraînement pour cet exercice. Votre partenaire se déroulera devant vous, et changer de façon aléatoire sa direction ou de vitesse. Ombre son mouvement le plus fidèlement possible.
Considérations

Viser la qualité, pas la quantité. Il est plus important de pratiquer vitesse et l'agilité des exercices avec une bonne forme que de remplir un certain nombre de répétitions. Avant de commencer un programme de formation agilité et vitesse, vérifiez que vous avez construit la force nécessaire pour effectuer les exercices correctement. Suivez un programme d'haltérophilie pendant au moins 2-3 mois avant d'essayer un entraînement de vitesse et d'agilité.