Vitesse du football et de la formation de conditionnement
Le football est joué à un maximum d'efforts dans de petits intervalles sur une longue période de temps. En conséquence, vous devez être en mesure de répéter teneurs maximales en courtes rafales de nombreuses fois pendant la durée de la partie. Et parce que chaque pièce est courte, l'aspect le plus important est l'accélération et la rapidité de courte distance. Ainsi, vitesse de course sur des distances n'est pas aussi importante que la vitesse sur un sprint court.
Haltérophilie
Une des clés de l'amélioration de votre vitesse est de renforcer vos jambes et fesses. Vos muscles ischio-jambiers et les fesses sont où vous vous réunissez tout votre pouvoir et vous aider à exploser sur un arrêt complet. Squats, des jambes, la puissance nettoie et fentes sont quelques-uns des meilleurs exercices pour aider à construire vos muscles du bas du corps. Premier train avec un poids plus léger pour aider à renforcer vos muscles, puis soulevez pour le pouvoir en faisant des séries courtes avec des poids lourds.
Explosion formation
L'aspect le plus important de la vitesse de football est l'accélération. Votre explosion dans la première étape est ce qui aidera à créer une distance entre vous et le défenseur, ou vous aider à rattraper le porteur du ballon. Pliométrie et la formation d'explosion sont la clé de l'amélioration de votre première étape. Sauts squat, boîte forage exercices d'anneau et sauts groupés sont des exemples d'exercices qui permettra d'augmenter votre vitesse. Il est important d'effectuer chaque exercice à votre capacité maximale.
High Intensity Interval Training
La meilleure façon d'améliorer votre condition pour le football est par intervalles à haute intensité. Cette formation se compose d'exercer aussi dur que vous pouvez pour une courte période de temps, suivie d'un repos rapide, avant la formation à votre niveau maximum à nouveau. Il simule l'action de jeu en augmentant rapidement et abaisser votre fréquence cardiaque. Par exemple, sprint aussi dur que vous pouvez pendant 25 secondes, puis se reposer pendant une minute, puis sprint à nouveau. Continuer à faire cela pendant 30 minutes.
Aérobique
Bien conditionnement aérobique n'est pas le football spécifique, il est important pour tous les athlètes à maintenir un système cardiovasculaire fort. Cela vous aidera à jouer à votre plus haut niveau pendant une longue période de temps. L'entraînement aérobie consiste à élever votre rythme cardiaque et de le garder élevé à un rythme statique pendant toute la durée de votre entraînement. Course à pied, vélo et natation sont tous d'excellents moyens pour l'entraînement aérobie.