Conseils pratiques pour le lancer du poids et lanceurs de disque
lancer du poids et lanceurs de discussions utiliser la force supérieure et inférieure du corps simultanément pendant un lancer. Avant de pratiquer des techniques ou des exercices de projection, lanceurs doivent s'étirer et s'échauffer tous les principaux groupes musculaires, y compris les épaules, les bras, les jambes, le dos et les muscles du tronc. Jogging, gymnastique, push-ups, sit-ups et les torsions du tronc se concentrent sur les muscles utilisés lors d'un lancer du poids et lancer du disque. Après avoir terminé généraux des exercices d'échauffement, à l'échelle de la pratique, glisser ou tourner techniques sans le lancer du poids ou de disque pour les petits groupes musculaires spécifiques au sport d'échauffement.
Scales
Une échelle est une technique de projection effectuée à l'avant de la bague. Démarrez le lancer du poids échelle avec le bord externe du pied gauche ou la droite parallèle à la plinthe. Placez vos pieds largeur des épaules. Lanceurs droitiers utilisent le pied gauche et lanceurs gauchers utilisent le pied droit. Tenir le coup mis au cou et tordre le corps loin de la plinthe vers l'arrière de l'anneau. Tournez vers la carte des orteils à pleine vitesse et jeter le lancer du poids dans le champ. Répéter plusieurs fois.
Une échelle de disque est semblable à lancer du poids échelle avec le bord externe du pied gauche ou vers la droite parallèle à l'avant de la bague. Les pieds doivent être la largeur des épaules. Le lanceur tient la discussion au lieu de le lancer du poids. Gravity va tirer la discussion de la main sans force centrifuge créée au cours de la rotation du disque, de sorte que la discussion doit avoir lieu dans le visage de palme avant mise à l'échelle. Tordre le corps à distance de la face de la bague, en continuant à maintenir le disque dans le creux. Jeter le bras ne tenant le disque à un angle de 45 degrés vers le ciel tout en faisant tourner le coffre arrière vers l'avant de la bague. Retournez la paume sur pendant le mouvement et relâcher la discussion lorsque le tronc est parallèle à la face de l'anneau.
Incrémentaux Perceuses
incrémentaux exercices permettent à l' lanceur à atteindre la bonne technique en décomposant la technique de descente ou de spin en sections plus petites. Le lancer du poids glisse comporte trois parties, la position de départ, de descente et la rotation du tronc à jeter. Le glissement commence à l'arrière de la bague et le lanceur se déplace à l'avant de la bague. Au cours des exercices supplémentaires, commencer au milieu de l'anneau lancer du poids et glisser la moitié de la distance totale à la rotation du tronc. Concentrez-vous sur la transition entre la descente et la rotation du tronc à jeter.
La technique de spin travaille pour le lancer du poids et du disque. Il existe quatre sections à une rotation, la position de départ, coup de pied de la jambe, la rotation du tronc et de la libération. Exercices incrémentaux comprennent le déplacement de la rotation du tronc à la libération, coup de pied de la jambe à la rotation du tronc pour libérer et enfin de la position de départ de coup de pied de la jambe à la rotation du tronc pour le libérer. Travailler le spin arrière permet au lanceur de se concentrer sur la technique plutôt que la distance.
Parution Perceuses
A la fin d'un tir mis à deux, le poignet se retourne pour pousser l' lancer du poids dans l'air. Tenez-vous à l'avant de l'anneau avec les doigts de heurter la plinthe. Tenir le coup mettre au-dessus de la tête avec la main qui lance. Utilisez le poignet pour pousser le lancer du poids dans le champ.
Le communiqué de discussion nécessite le disque à tourner à partir du petit doigt à l'index. Tenez le disque dans la main comme si un jet allait avoir lieu. Rouler le disque sur son bord à un partenaire comme si bowling. Le disque devrait rouler hors de l'index et le voyage en ligne droite au partenaire sans vaciller.