Comment faire pour trouver une fréquence cardiaque cible

La fréquence cardiaque cible est le nombre de battements par minute que vous devez atteindre certains objectifs de l'exercice. Cardio-vasculaire se produit à 70 et 80 pour cent, tandis que la combustion des graisses se produit à 65 à 70 percent.The moyen le plus rapide pour trouver votre fréquence cardiaque cible est de soustraire votre âge de 220 puis de multiplier le résultat par le pour cent désirée. Cependant, cette méthode ne tient pas compte des niveaux de condition physique individuelle. La meilleure façon de trouver votre fréquence cardiaque cible est à prendre en compte la différence entre la fréquence cardiaque maximale pour votre âge et votre fréquence cardiaque au repos moyenne - également connu comme la réserve de fréquence cardiaque. Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque (en option) Notebook
Chronomètre
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Calculez votre fréquence cardiaque moyenne au repos. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour voir votre repos taux première chose cardiaque le matin pendant trois jours. Notez chaque numéro dans votre ordinateur portable, ajouter les trois chiffres ensemble et diviser le résultat par trois. Si vous ne disposez pas d'un moniteur de fréquence cardiaque, passez à l'étape 2.
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enregistrer manuellement votre fréquence cardiaque au repos en plaçant votre index droit et le majeur sur le côté droit de votre trachée ou sur le droit, de l'intérieur, du côté de votre poignet gauche. Comptez votre pouls pendant 60 secondes. Notez chaque numéro dans votre ordinateur portable pendant trois jours, ajouter les chiffres ensemble et diviser par trois. Par exemple: 62 + 63 + 70 = 195/3 = 65
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Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à partir du numéro 220. La fréquence cardiaque maximale est le nombre le plus élevé de battements de votre cœur peut supporter en toute sécurité. Par exemple: 220 - 40 = 180
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soustrayez votre fréquence cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir votre réserve de fréquence cardiaque. Par exemple:. 180-65 = 115
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Déterminer le pourcentage de votre cible et de convertir ce nombre en une fraction. Par exemple, si votre cible est de 75 pour cent, la fraction serait .75.
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Pour calculer votre fréquence cardiaque cible, trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre réserve de fréquence cardiaque, multiplier le résultat par votre fraction cible pour cent, puis ajoutez votre fréquence cardiaque au repos. Par exemple:. 220-40 = 180-65 = 115 x 0,75 = 86,25 + 65 = 151,25