Kettlebell formation pour Football

Kettlebells peut améliorer routines d'entraînement de football et améliorer les performances. Personal trainer et ancien Pro Bowl l'ailier défensif Kyle Vanden Bosch dit NFL Fanhouse.com que «dans le football il ya tellement d'être difficile et ne pas abandonner, et c'est ce que le kettlebell séance d'entraînement est tout au sujet." Routines d'entraînement Kettlebell aider à construire la force fonctionnelle et peuvent être adaptés à améliorer la puissance, la récupération et la coordination d'un joueur de football. Équipements

Kettlebells varient en taille, poids et matérielles. Le kettlebell traditionnel est en fonte et dispose d'une poignée. Il est pratiquement indestructible. Pour les athlètes masculins 16 kg (36 lb)., 24 kg (54 lb.) Et 32 kg (70 lbs.) Kettlebells sont la progression habituelle de la consommation, bien que l'âge, la taille, le poids et l'expérience antérieure de musculation sont des facteurs de choix de l'équipement . De nombreux exercices utiles pour le football nécessitent deux kettlebells de poids égal.
Exercices

Les joueurs de football peuvent améliorer leur vitesse et leur conditionnement en utilisant des balançoires kettlebell, plaids généraux, fentes généraux, squats kettlebell et des secousses de kettlebell. Le haut du corps et la force de base pour bloquer et briser les blocs peuvent être améliorées avec la Turquie se lever, la presse kettlebell de l'épaule, un bras, rangées kettlebell, kettlebell nettoie, kettlebell push ups, et le moulin kettlebell et halo. Utilisez des variantes de ces exercices pour imiter les mouvements exigés de votre position. Par exemple, un exercice pour un joueur de ligne offensive pourrait consister à nettoyer, puis la plante d'un pied, puis pivot.

Avantages
mouvements de Kettlebell

forcer les muscles travailler pour stabiliser la dynamique kettlebells, ce qui peut être plus difficile que haltères ou équipement fixe. Kettlebells peuvent être utilisés pour améliorer la force et l'endurance cardio-vasculaires simultanément. Ils peuvent être intégrés dans les routines de formation du circuit. Exercices de kettlebell peuvent également fournir un changement de rythme pour les athlètes de football peu habitués à les utiliser.
Avantages de performance

Dans une interview de 2006 qui a été publié sur Dragondoor.com, ancien NFL secondeur et entraîneur personnel Carlos Bradley liés formation kettlebell qualité pour améliorer l'explosivité de football. Kettlebell exercices particuliers peuvent aider à améliorer la vitesse sur le terrain et la puissance au contact. Formation fréquente kettlebell peut également aider à améliorer la restauration de force que les muscles s'habituent à un travail intense à intervalles réguliers. Cela aide le corps à récupérer rapidement de tels efforts que la lutte contre la rupture ou plaqués. La formation de kettlebell intense est également susceptible d'améliorer l'endurance cardio-vasculaire qui prend en charge tous les aspects de votre jeu.
Attention

Essayez un kettlebell avant de l'acheter. Pour mesurer le poids droit de kettlebell pour vous, placez-le dans votre main dominante et nettoyez-le à votre poitrine. Vous devriez être capable de faire cela avec un effort modeste et aucune contrainte ou la douleur. Comme avec tous les exercices physiques, et en particulier celles impliquant des poids, consultez un entraîneur qualifié ou un médecin avant de commencer tout entraînement kettlebell.