Comment développer l'endurance pour la natation de Triathlon
Comment développer l'endurance pour Triathlon Natation
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pratiquer la natation efficace. Que vous soyez un nageur professionnel ou un débutant, il est important de pratiquer, pratiquer, pratiquer avant votre course. Quelques mois avant votre course, commencer à nager au moins deux jours par semaine. Au cours de vos pratiques, essayez de vous concentrer sur votre centre de gravité et l'équilibre de votre corps. Minimiser l'utilisation de vos jambes et à la place, utiliser vos bras plus pour vous propulser dans l'eau. Ces technique vous aidera à économiser vos muscles de la jambe pour le run and bike!
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pratique du terrain. Pour savoir où votre course sera et exercer dans des conditions similaires. Si votre course dans l'océan, assurez-vous que vous savez comment faire face aux vagues. Il est particulièrement important de pratiquer entrant dans l'océan après la pause et passer à travers les vagues que vous sortez de l'océan. Si vous nagez dans un lac d'eau douce, la pratique dans un lac. Connaissant votre terrain vous aidera à maintenir votre endurance tout au long de la course.
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Commencez lentement et progressivement mettre en place. La meilleure façon de développer l'endurance est de commencer lentement. Commencez à pratiquer votre piscine au moins 3 mois avant votre course. La première semaine, essayer de nager 500 mètres. À la troisième semaine, construire jusqu'à 750, puis 1000, etc Découvrez la distance que vous aurez besoin de nager le jour de course et de construire jusqu'à lentement. Par jour de la course, vous n'aurez aucun problème avec cette distance.
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Voulez-briques Une pratique de brique est celui où vous faites deux composantes de la course back-to-back. Par exemple, nager 1000 pieds, suivie d'une course de 3 mile. Ou essayez un vélo de mile 14, suivie d'une course de 2 mile. Habituer votre corps à la fatigue, il devra batailler avec le sport back-to-back. Ce sera certainement vous aider à préparer pour la grande course.
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Gardez votre énergie! Assurez-vous que vous prenez en calories et en électrolytes adéquats à chaque fois que vous pratiquez, et surtout le jour de la course. Il ya beaucoup de produits là-bas pour essayer, y compris les gels énergétiques, barres et le vibreur. Ne pas oublier de boire aussi beaucoup de liquides Gatorade, Powerade et d'autres boissons de sport vous aidera à obtenir les électrolytes dont vous avez besoin pour maintenir l'équilibre hydrique du corps.