Comment obtenir une meilleure endurance dans une semaine

Bien que le terme "endurance" a une signification ambiguë pour les différents acteurs ou des coureurs, cela signifie souvent la capacité de courir plus loin, plus vite, ou les deux. Lorsque dépenser de l'énergie, les jambes lourdes et la fatigue peuvent être problématiques pour les coureurs de longue distance et autres activités drainant l'énergie. Que vous prépariez pour un marathon, sports tryout ou toute autre activité qui exige de l'endurance, plusieurs exercices et des techniques de formation peuvent vous aider à gérer la distance supplémentaire en seulement une semaine. Instructions
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augmenter progressivement la quantité de formation que vous effectuez chaque jour sur la durée de toute une semaine. Si vous construisez votre endurance en courant, vous pouvez exécuter une distance supplémentaire chaque jour. Par exemple, si vous commencez par exécuter l'un mile le premier jour, vous pouvez exécuter un demi mile supplémentaire d'une ou d'un mile chaque jour pendant une semaine.
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formation de tempo suppléant et la formation d'intervalle tous les autres jour pour augmenter votre endurance rapidement. Intervalle formation alterne à cinq minutes de rythme de jogging avec un sprint de 30 secondes suivie d'une minute de marche de récupération. formation de tempo composent de maintenir une vitesse similaire pendant 20 à 30 minutes. formation de Tempo est conçu pour stimuler votre énergie grâce à l'activité aérobie et anaérobie tandis que la formation d'intervalle augmente la vitesse et la course d'endurance.
3

renforcer vos muscles du tronc dans votre jambe pour augmenter l'endurance de la jambe lors de l'exécution. Vos jambes peuvent se fatiguer même si votre corps n'est pas lors de l'exécution de longues distances pour une longue période de temps. Exercices de pliométrie, comme la corde à sauter et s'accroupir poids peut augmenter la masse musculaire et l'endurance dans le bas du corps.