Endurance-vitesse Exercices

Vitesse endurance se réfère à la capacité de maintenir la vitesse maximale pour des périodes de temps prolongées. L'objectif de la formation endurance-vitesse est d'augmenter la durée d'un athlète peut courir à fond. Formation endurance-vitesse est particulièrement important pour les sprinters et des sports comme le hockey sur glace et de football, mais l'endurance de vitesse peut donner un avantage aux athlètes dans différents sports. Vitesse et d'endurance nécessitent généralement un peu plus d'espace pour courir et quelques cônes ou autres marqueurs de distance. Cruise et Sprint

mesurer une distance de 100 mètres pour ce sprint. Accélérer progressivement depuis le début jusqu'à ce que vous atteignez votre vitesse maximale à environ 60 mètres. Sprint à pleine vitesse pendant les 40 mètres restants. Puis, progressivement, ralentir et tourner autour. Répétez dans l'autre sens. Continuer pendant deux minutes, puis se reposer pendant deux minutes. Répétez six fois.
Creux Sprint

Set cinq cônes de 30 mètres de côté à cet exercice endurance-vitesse. Sprint au premier cône. Lent à un jogging au second cône. Accélérer et sprint pour la troisième cône. Jog au quatrième cône puis sprint pour le dernier cône. Demi-tour et répéter. Continuer pendant deux minutes pour compléter un ensemble. Répétez l'opération pour six ensembles.
Fartlek formation

"Fartlek" signifie la vitesse de formation en suédois. Pour FARTlek train, augmenter votre vitesse à divers intervalles pendant une course. Essayez sprint à votre vitesse maximale pendant 30 secondes environ tous les six ou sept minutes. Entre les sprints, courir à un rythme modéré. Incorporer les sprints colline dans votre formation fartlek pour augmenter l'intensité de l'entraînement.
20 mètres Perceuses

Effectuer le jogging grande étape, coups de talon, ou crossovers (le jogging côté) pendant 20 mètres. Répétez au moins trois fois.