Instructions pour l'Échelle d'agilité

Utilisation d'une échelle d'agilité permettra d'améliorer grandement le jeu de jambes conditionnement de tout athlète. Alors une échelle d'agilité peut paraître simple à utiliser et ne pas apparaître à donner à une personne une grande partie de l'entraînement, les divers ordres de mouvement exigent la concentration mentale et l'agilité physique. Notions de base de l'Agility Ladder

Lay l'échelle d'agilité dans un domaine où vous avez suffisamment d'espace pour se déplacer. Alors que vos mouvements doivent être limitées à l'échelle, si vous perdez votre équilibre, vous voulez être libre de tout ce que vous pourriez vous blesser suite. Pensez à l'échelle que l'échelle d'un vrai pompier qui a des lignes principales et des croix. Vous devrez traverser les lignes, et non par them.As vous montez et retour sur l'échelle d'agilité (sautillant d'un bout de la pièce à l'autre à travers les cases), de garder trace de votre temps pour surveiller vos progrès. Déterminer quelle extrémité est votre point de départ et assurez-vous d'effectuer des mouvements allant du début à la fin et revenir pour donner deux côtés de votre corps un workout.Frontal déplace avez-vous face à l'échelle, comme si vous marchiez vers elle. Mouvements latéraux sont faites avec votre corps face aux grandes lignes et perpendiculaire à la croix.
Démarrage de votre Agilité travail

départ d'un mouvement de jogging de base à travers chaque ligne les uns avec les pied monter les niveaux de l'échelle, ne manque pas une boîte, mais ne pas laisser votre terrain pieds dans la même boîte. Alternez le jogging pour aller dans et hors de l'échelle se déplaçant avec des mouvements latéraux comme well.You peut utiliser l'échelle d'agilité avec les pieds joints, mais vous aurez un meilleur équilibre (et mieux imiter le mouvement sportif réel) si vos pieds sont sur l'épaule largeur des épaules. Commencez avec un positionnement frontal comme un mouvement de saut de lapin de chaque case du bas de l'échelle vers le haut. Quand vous revenez, ne pas tourner autour et sauter vers l'avant, au contraire, sauter vers l'arrière. Faites-le lentement car il est plus important d'enseigner l'équilibre de votre corps et le mouvement et augmenter la vitesse sur time.Another mouvement est de se positionner latéralement de sauter latéralement dans chaque boîte, allant de la gauche vers la droite puis vers la gauche. D'autres variantes peuvent vous faire sauter dans une boîte de centre, puis sauter hors de l'échelle dans l'espace adjacent à l'extérieur de l'échelle, puis hop en diagonale jusqu'à la zone centrale à côté. Vous devez alterner saut de centre à centre adjacent à gauche puis à droite à côté.
Mouvements plus avancés

utilisant tous les mêmes modèles de mouvement que vous faites avec les deux pieds dans le même temps, faire une répétition sur un seul pied. Commencez par la gauche, puis changer pour la droite. Au-delà de juste alternance de sauter avec les deux pieds à un pied, vous pouvez alterner jeu de jambes patterns.You peut faire des modèles de croisement latérales dans lesquelles le pied droit houblon dans une boîte avec le passage gauche sur le droit et dans la boîte à côté de votre pied droit. Vous continuez ce modèle tout en bas et le dos. Vous pouvez faire sauter les mouvements de prise FOOT où le pied droit peut commencer dans la première case de droite et le pied gauche est dans la troisième case de la position ouverte. Lors de la fermeture, les deux pieds se rejoignent au centre. Ouvrez et fermez tout en bas et le dos.