Comment faire des exercices de formation 'L Sit'

L exercices d'entraînement de sit travailler le centre du corps. Cet exercice se concentre sur les muscles abdominaux ainsi que les triceps et les hanches. Le sit L est un mouvement d'entraînement de gymnastique en utilisant des barres parallèles pour soutenir le poids du corps sur les mains. Votre corps est placé dans une forme de "L" avec les jambes étendues droite à un angle de 90 degrés à partir du torse. Des exercices d'entraînement L-sit exige de la force et l'endurance alors ne soyez pas frustrés si vous ne pouvez pas tenir la position pendant plus de quelques secondes. Cet exercice ne nécessite aucun mouvement, mais plutôt toute la force de vos bras, l'abdomen et les hanches pour conserver votre position suspendue pour un compte de 15. Choses que vous devez
Barres parallèles ou poussez jusqu'à se
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Comment faire de la formation «L Sit 'Exercices
1

Placez-vous entre le parallèle barres. Vous devez conserver une bonne posture, le dos droit, les épaules alignées et vos yeux vers l'avant. Si les barres parallèles sont plus élevés, vous aurez besoin de vous hisser sur les bras tendus sur les barres. Si vous utilisez des barres parallèles bas, assis entre les barres sur le sol et tirez vos jambes vers votre poitrine.
2

Soulevez-vous sur les barres, pliant les jambes dans une position groupée. Vos bras doivent être tendus. Ne pas courber le dos ou autour de vos épaules. Se concentrer sur le maintien de la bonne posture. Vous vous déplacerez à partir de cette position groupée dans une position de la jambe droite après votre stabiliser vous sur les barres parallèles.
3

Progressivement redressez vos jambes jusqu'à ce que vos jambes sont placées à un angle de 90 degrés à votre corps, formant un L. Tenez-vous en suspension dans l'air entre les barres parallèles.
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Maintenez cette position pendant 5 secondes et relâchez. Faire 5 répétitions de cet exercice difficile. Augmentez graduellement à une attente de 15 comptage de l'exercice.
5

Si vous ne pouvez pas maintenir la position de L ou étendre vos jambes droites, ne vous inquiétez pas. Rester en position rentrée pour un nombre de 5 et de libération. Continuez en effectuant l'exercice de position groupée. Comme vos bras et l'abdomen deviennent plus forts, vous lentement en mesure d'étendre complètement les jambes.
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que votre force augmente, vous atteignez le point d'être en mesure de tenir le "L & # x201D; pendant 15 secondes. Ensuite, vous pouvez ajouter une variation de lever la jambe dans un "V" pour augmenter l'intensité.