Des exercices pour renforcer vos muscles Glute à sauter plus haut

Plyometric exercices - exercices qui se concentrent sur les mouvements explosifs tels que le saut - sont idéales pour le développement des compétences sautant puissants. Exercices de pliométrie du bas du corps renforcent les muscles fessiers et finalement vous former pour sauter plus haut. Pour éviter les blessures, ne pas tenir compte de ces types d'exercices dans votre routine d'entraînement jusqu'à ce que vous avez été la musculation régulièrement pendant au moins un mois. Répétitions suggérées sont juste une indication - qualité toujours quantité d'atouts dans l'exercice de pliométrie. Lunge Jumps

Commencez debout avec vos pieds largeur des hanches. Reculez d'environ 2 pieds avec votre jambe gauche. Vos pieds doivent être décalés, votre colonne vertébrale alignés dans une position neutre, en équilibre sur la boule de votre pied arrière. Pliez la hanche droite et du genou pour abaisser votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite est parallèle au sol. De cette position, sauter verticalement dans l'air, ce qui rend le mouvement aussi explosif que vous le pouvez. Mettez les pieds dans les airs, alors quand vous descendez, vos terres du pied gauche en avant et le pied droit en avant. Il s'agit d'une répétition.

Pour maintenir la forme appropriée et éviter les blessures, étendre vos chevilles grâce à leur gamme complète de mouvement que vous enlevez.

Essayez pendant 10 répétitions pour commencer avec.

seule jambe Hopping

Commencez en équilibre sur la jambe gauche. Pousser à partir de votre pied gauche, sauter vers l'avant et vers le haut, puis atterrir en arrière sur la jambe gauche. Comme vous sautez, balancez votre jambe de force droite pour augmenter la longueur du saut. Viser à atterrir sur la balle de vos pieds et de garder du temps touch-down aussi courte que possible. Si vous êtes plus d'un débutant, c'est bien de garder votre jambe droite de saut, si vous êtes un athlète plus avancé essayer de tirer le talon vers les fessiers pendant que vous sautez. Essayez de un à trois séries de 10 pour commencer avec.
Latéraux Offs Push Box

Commencez debout sur le côté gauche d'une boîte ou d'exercice étape. Placez votre pied gauche sur le dessus de la boîte. Pousser la case avec la force de la jambe gauche seulement, sauter vers le haut dans l'air aussi haut que vous le pouvez, rendant le mouvement aussi explosif que possible. Terrain sur le côté droit de la boîte, avec votre pied droit au-dessus de lui, et votre pied gauche sur le sol. C'est une répétition. Essayez pour 10 commencer avec.