Comment faire pour augmenter l'hydratation intracellulaire

hydratation intracellulaire est le processus de cellules de l'intérieur hydratant. Il s'agit d'un aspect important dans la médecine sportive et la formation sportive, car elle influe sur la performance athlétique. Avec le bon équilibre entre l'alimentation et les boissons contenant de la nutrition appropriée, le corps reçoit le carburant dont il a besoin pour effectuer son meilleur. Alors que boire des boissons de sport et de l'eau aide à hydrater les zones en dehors des cellules, il n'est pas efficace pour la promotion de l'hydratation intracellulaire. Pour obtenir hydratation intracellulaire, vous devez consommer le bon équilibre de vitamines, de minéraux et de ressources alimentaires provenant d'une variété d'aliments et de boissons. Les choses dont vous aurez besoin
Athletic verre ou l'eau
8 oz écrémé ou du lait faible en gras
4 oz noix mélangées avec des arachides
Deux tranches, pain de blé entier
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Vérifier les étiquettes pour boissons
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Vérifiez les étiquettes sur les boissons pour sportifs et les eaux de spécialité. Regardez la teneur en sucre indiquée sur la bouteille. Depuis la liste la plupart des boissons 8 oz comme une portion, assurez-vous de tenir compte de l'ensemble de la taille de la portion et la quantité totale de sucre dans la boisson, si vous prévoyez de boire toute la bouteille.
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Optez pour des boissons qui ont peu ou pas de sucre par portion. Trop de sucre conduit à une diminution de l'énergie, qui affecte votre performance.
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Vérifiez la quantité d'électrolytes par portion. Selon InnovativeHealthSolutions.com, le bon ratio est de 2 à 1, 2 étant le potassium et le sodium étant 1. Sodium aide à réguler l'eau dans le corps qui affecte la pression sanguine. Le potassium joue un rôle important dans le muscle squelettique et le tissu nerveux, équilibre les niveaux de pH dans le corps et contrôle la pression sanguine.
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Atteindre hydratation intracellulaire en trouvant une boisson qui a le bon équilibre de potassium et de sodium. Hydratation intracellulaire a lieu pendant le décalage entre l'hydratation cellulaire et l'hydratation intracellulaire. En buvant une de ces substances, les cellules deviennent plus grandes et absorbent les nutriments à l'intérieur de la boisson.
Consommer certains aliments
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boire un verre de faible en gras ou sans gras lait avant de vous travaillez ou de la tête sur le terrain de sport. Calcium maintient les muscles en bonne santé en leur permettant de se contracter correctement. Ce minéral essentiel contrôle aussi le rythme cardiaque.
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manger une variété de noix mixtes, notamment les arachides. Les noix contiennent une quantité de magnésium solide, qui aide le corps à convertir carburant à l'énergie. Les rapports américains d'arachide Council.org que les arachides contiennent aussi des protéines et de l'arginine - un acide aminé qui favorise l'hydratation dans les cellules
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Snack sur pain de blé entier.. Il contient des glucides complexes, en vous offrant des heures d'énergie et la création de l'équilibre de votre corps a besoin pour atteindre hydratation intracellulaire.