Comment construire masse corporelle & Strength

Force signifie la santé, et la réalisation d'un corps solide n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Vous avez juste besoin de démystifier les mythes en s'instruisant avec les dernières recherches, de sorte que vous pouvez manger et s'entraîner pour construire la masse corporelle plus efficacement. Lorsque vous effectuez des changements de style de vie pour construire le muscle, vous devenir plus fort, se sentir en meilleure santé et avoir plus d'énergie pour affronter la journée. Restez commis à votre plan pour gagner du muscle rapidement et d'une manière saine. Les choses dont vous aurez besoin
protéines
entraînement snacks & poids
monohydrate de créatine
Journal by Pen
Voir Plus Instructions
1

Mangez suffisamment de protéines. Les acides aminés dans les protéines sont essentielles pour gagner de la force parce qu'ils sont les blocs de construction des tissus musculaires et sont importantes à la fois pour l'augmentation et la réparation de la masse musculaire. Si vous êtes de formation pour construire le muscle, l'International Society of Sports Nutrition recommande 1,4 à 2,0 g par kg de masse corporelle par jour. Sources de protéines de haute qualité sont la viande, le poisson, les œufs, le lait et le fromage.
2

Dégustez des collations d'entraînement avant, pendant et après votre formation de poids. Ces collations devraient inclure à la fois des protéines et des glucides tels que des barres énergétiques, des yaourts et des smoothies. La Société Internationale des Sports rapports de nutrition que cette stratégie stimule le développement musculaire et facilite la réparation des muscles.
3 Soulever des poids

au point de l'épuisement musculaire. Vos muscles sont suffisamment fatigués quand vous ne pouvez plus atteindre le plein mouvement pour un certain exercice. Remplir deux à trois plus ensembles de la même manière, avec près de trois minutes de temps de repos entre les séries. C'est ce qu'on appelle l'exercice de musculation ou l'entraînement en force. Notez que le poids que vous utilisez n'ont pas nécessairement besoin d'être lourd. En Août 2010, des chercheurs de l'Université McMaster, publiée dans la revue en ligne PLoS One que des répétitions de poids plus légers peuvent être tout aussi efficace pour construire la masse corporelle, aussi longtemps que vous continuez jusqu'à ce que votre muscles se fatiguent.
4

Prendre de la créatine monohydrate. La créatine est un acide aminé qui est produite naturellement dans notre corps pour fournir les muscles en énergie. Il est le plus souvent consommé sous forme de poudre et peut être mélangé avec votre boisson pendant les repas ou les collations d'entraînement. La Société Internationale de Nutrition Sportive considère la forme monohydrate de créatine de la meilleure des suppléments nutritionnels pour augmenter la masse corporelle.
5

rester motivé. C'est une route difficile de faire des changements durables à votre corps, afin de trouver des façons de garder vous-même dédié à la voie de la masse musculaire. Un ami de la séance d'entraînement peut vous encourager à repousser vos limites au cours de la musculation au gymnase. Aussi garder un journal d'entraînement pour démontrer et vous rappeler d'améliorations.