Football professionnel Formation Perceuses

Professionnel exercices d'entraînement de football sont excellentes pour les hors-saison et de la formation en cours de saison. Des exercices et entraînements visent à améliorer la climatisation et développer la force qui peut être appliquée sur le terrain de football. Les exercices qui suivent développent ces éléments tout en renforçant l'accélération dynamique, la coordination de la réaction, l'endurance musculaire et la souplesse. Des exercices d'entraînement de football professionnels se concentrent sur le travail principaux groupes musculaires avec entraînements de vitesse qui imitent sur le terrain plays.Before essayer un de ces exercices, assurez-vous que vous êtes échauffé avec des exercices simples pour favoriser la circulation sanguine à tous vos principaux muscles. Ne pas le faire peut entraîner des blessures que ces exercices nécessitent des mouvements dynamiques. mouvements composés
Dead ascenseurs sont efficaces pour développer la force "absolue".

joueurs de football professionnels ont besoin de force absolue qui peut être appliqué en tant que puissance dans un jeu réel. Postes allant de demis, joueurs de ligne défensive et offensive, et receveurs de passes exige de la force absolue de manœuvrer à travers plaqués.
Mouvements composés

utilisent de grandes masses de groupes musculaires, par opposition aux mouvements de l'isolement comme un biceps curl. Ils sont très efficaces dans la construction de la masse musculaire et de puissance. Exercices, y compris les squats, bench press, coup et appuyez propre et roumain soulevé de terre sont d'excellents moyens de développer la force pure.

Force experts Eric Lichter et Tim Robertson des systèmes de résistance de vitesse, et des formateurs pour les joueurs de football NFL, aussi recommandent intégrant tous les mouvements olympiques dans votre routine d'haltérophilie.
base

joueurs de football donnent souvent de travailler leur cœur, qui sont les muscles abdominaux, du dos et de côté. Le noyau prend en charge notre structure entière pendant le mouvement. Vitesse explosive et la puissance nécessitent un noyau solide pour explosivité dynamique

Un circuit de base pourrait inclure ces exercices avec 20 répétitions de chaque avant de passer à la suivante:. La crise abdominale, V crunch, crunch vélo, resserrement de la jambe, et soulève la jambe. Remplir tous les exercices est un ensemble. Vous pouvez essayer d'effectuer 2-3 séries pour renforcer votre noyau global.

Entraînements de vitesse
Sprints aider à développer la vitesse et l'endurance pour une longue saison. vitesse de développement de

nécessite une formation à plein sprint qui simule un jeu de course ou une passe dans un jeu réel. exercices de vitesse développent des réactions rapides et la puissance explosive. Drew Brees, quarterback NFL et du Super Bowl MVP, effectue une navette de 300 verges dans le cadre de son entraînement de vitesse.

Vous pouvez faire cet exercice soit sur le terrain de football ou d'une rue. Assurez-vous de mesurer et marquer à 50 mètres. Commencez par le sprint pour le marqueur de 50 verges aussi vite que possible, touchez le marqueur, et sprint revenir au début, touchez le point de départ, sprint vers le marqueur de 50 verges et la maison arrière et répéter une fois de plus pour un total de 300 yards.