Exercices de proprioception du genou

En gardant les genoux forte est une partie cruciale de maintenir la santé globale, comme les genoux soutenir le corps humain de la mobilité. Lorsque les ligaments et les articulations des genoux commencent à faiblir, il peut nuire à la marche et va certainement avoir un effet sur les capacités athlétiques. Pour cette raison, de nombreux athlètes effectuent des exercices de proprioception du genou pour augmenter leur force de genou et améliorer l'équilibre et la coordination. Début correctement

Avant d'essayer de faire un des exercices du genou énumérés ci-dessous, il est important de se réchauffer pendant dix minutes afin de desserrer les joints. La meilleure façon de le faire est de marcher à un rythme moyen, environ 3,5 miles par heure. Cela permettra d'éviter tout dommage de trop solliciter ou de forcer les muscles pendant les exercices.
Séries et de répétitions

Pour les meilleurs résultats, commencer les exercices avec deux ensembles de cinq répétitions de chaque, reposant dix à vingt secondes entre chaque répétition et 30 secondes à une minute entre chaque série. À mesure que votre niveau de condition physique s'améliore et vos articulations du genou devenir plus fort, travailler jusqu'à trois séries de dix répétitions de chaque. Vous pouvez ajouter des poids aux chevilles à ce point pour plus de résistance. La clé est d'ajouter répétitions lentement, de sorte que vous ne tendez les muscles et les articulations, faire plus de mal que de bien.
Une jambe Solde

Stand up , en gardant le dos droit, et levez votre pied droit sur le sol en fléchissant le genou. Cela devrait conduire à votre gauche formant une forme de "L". Supposons que la position que vous souhaitez être en avez-vous été dans une position de fonctionnement, la flexion de la cheville, du genou et de la hanche. Restez dans cette position pendant une minute. Effectuer la quantité désirée de répétitions et de séries, puis effectuez les mêmes étapes avec la jambe opposée.
Leg Swings

tenir à côté d'un mur, une chaise ou table vous pouvez saisir pour stabiliser votre équilibre. Penchez-vous légèrement vers l'avant et balancez votre jambe gauche vers le côté droit du corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Gardez vos orteils pointés vers le haut vers votre tête. Balancez la jambe arrière vers le côté gauche du corps, mais continuer le mouvement jusqu'à ce qu'il soit complètement à gauche à l'aise. Vous voulez vous sentir un étirement légèrement inconfortable, mais pas dans la douleur. Revenir jambe à la position de départ. Terminez la quantité désirée de jeux avant d'effectuer la routine avec l'autre jambe droite.
Unijambe Squats

stand avec une posture droite avec votre pied gauche planté en face de vous et le pied droit légèrement planté derrière vous. Les pieds doivent être sur la distance hanches largeur des épaules. Reposez vos orteils du pied droit sur une étape qui est d'environ six à huit pouces de haut, en gardant votre poids sur le pied gauche en face de vous. Abaissez lentement votre genou gauche pour effectuer un squat, déplacer votre bras droit en avant pour l'équilibre. Revenez à la position debout, effectuer des jeux, puis recommencez avec l'autre jambe. Une fois que vous êtes à l'aise d'effectuer des squats sans poids, vous pouvez ajouter des haltères, généralement comprise entre cinq et quinze kilos, pour une résistance accrue.