Exercices pour la pronation du pied

pronation pied est le rouleau vers l'intérieur de votre pied car il s'aplatit sur le sol. Une certaine quantité de pronation est normal et nécessaire, mais plantaire est un problème commun qui peut conduire à de nombreuses blessures, notamment des blessures de surutilisation, les blessures sont périostite tibiale, une douleur au genou et les blessures, la fasciite plantaire et d'autres blessures aux pieds, les oignons et la tendinite d'Achille, selon Blessure à la Clinique des Sports. objectifs de l'exercice et la préparation

Selon les médecins traitement, de réadaptation et Centre de formation de l'équipe, les objectifs de l'aide d'exercices pour la pronation pied sont la flexibilité, l'alignement et le renforcement conjointe et la coordination globale. Toutefois, si le pied ou la cheville a une inflammation ou un gonflement, premier soulager que l'utilisation des anti-inflammatoires ou autre thérapie

Lorsque vos overpronates de pied, il ya un déséquilibre musculaire dans les pieds et les mollets:. Certains muscles sont trop faibles et lâche, et certains muscles sont trop forts et serrés. Vous voulez équilibrer les muscles.
Détente et Stretching les pieds

Les tronçons de cette section sont adaptés de santé des pieds et votre pratique par le Dr Kevin Wong.

En position assise, placez une balle de golf sous votre pied nu. Faites rouler le ballon avec une pression confortable à l'avant de votre pied vers l'arrière, et le long des arches et des bords extérieurs. Avez-cinq minutes sur chaque pied. Cela détend et stretchs vos pieds

Étirez vos doigts:. S'asseoir sur une chaise avec un pied traversé le genou opposé. Saisissez votre pied avec votre main et pliez lentement vos orteils vers votre genou. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes

Étirez votre mollet et le talon:. Placez vos mains sur un mur de soutien, avec une jambe devant l'autre. Avec votre jambe arrière tendue, le talon plat sur le sol, et le pied pointé devant, penchez-vous lentement vers l'avant, pliant la jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le milieu de votre mollet. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes

étirer le bas du pied:. Placez vos mains sur un mur de soutien avec une jambe devant l'autre. Garder les talons à plat sur le sol et pliez lentement les genoux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la partie inférieure de la jambe. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
Renforcer votre pied

Pour renforcer votre pied, Wong recommande assis dans un fauteuil avec une serviette de bain plat sur le sol . Avec votre pied nu, ramasser le bord de la serviette.

Pour renforcer les muscles à l'extérieur des mollets (les péroniers, qui sont responsables de l'action inverse de la pronation), assis sur une chaise et lieu tubes autour de vos pieds. Mettez vos pieds hors, puis de nouveau po

Pour renforcer le muscle grand (jambier antérieur) sur le devant de la jambe, debout avec vos pieds vers l'avant, le poids endroit légèrement sur les bords extérieurs des pieds, et se lever sur vos orteils.
Considérations

Commencez doucement et augmentez progressivement votre répétitions. Rappelez-vous que les exercices les plus faciles sont ceux que vous devez le moins. Vous pourriez demander à un physiothérapeute ou un spécialiste de l'exercice pour concevoir des exercices pour la pronation du pied qui correspondent à votre situation.