Débutant triathlon Conseils d'entraînement

Le triathlon est une endurance longue distance sport où les participants natation, vélo et courir. Les distances de triathlon peuvent varier considérablement d'un cas à l'autre; dans Iron Man triathlons, les participants nagent plus d'un mile, vélo plus de 100 miles et courir un marathon complet (26,2 miles). Si vous êtes un triathlon competitorr de début, il ya beaucoup de considérations importantes à connaître pendant l'entraînement. Progression

Lorsque la formation pour une épreuve d'endurance, il est important de commencer la formation initiale et le progrès à un rythme lent et régulier. Si vous commencez votre entraînement trop près à la distance de votre événement, vous ne pouvez pas avoir le temps pour augmenter votre endurance autant que vous le souhaitez et vous pouvez avoir à augmenter votre kilométrage trop chaque semaine. Prévoyez de laisser suffisamment de temps pour la formation de sorte que vous pouvez augmenter votre consommation d'environ 10% chaque semaine et atteindre des distances plus proche de celui que vous serez natation, vélo et course pendant la course. Vous pouvez dépasser la longueur des sections individuelles de formation - aller à la baignade, un vélo et une course qui sont plus longs que ceux que vous allez faire pendant la course. Triathlons longues, il faudra plus de temps de formation. Par exemple, si vous êtes en bonne forme, vous pourriez être capable de courir un triathlon sprint avec moins d'un mois de la formation, tandis qu'un Iron Man sera souvent besoin de 12 semaines ou plus.
Équipement

Un autre aspect important de la formation pour un triathlon utilise le même équipement que vous prévoyez d'utiliser pendant votre course pour au moins une partie de votre formation. Par exemple, si vous prévoyez de course avec une certaine vélo, passer un peu de votre temps d'entraînement sur ce vélo, surtout dans les semaines précédant la course. Vous ne devriez pas porter de nouveaux shorts, des chaussures ou des chaussettes le jour de la course, bâton avec des vêtements et des chaussures que vous avez porté auparavant et un port confortable pour les longues distances
cours de formation spécifique. Photos, illustrations cours de triathlon

peuvent varier considérablement dans le genre de l'eau et du terrain coureurs rencontre. Certains cours ont relativement calme de l'eau tandis que d'autres impliquent natation en eau libre avec des vagues agitées. Certains ont des cours de vélo à plat tandis que d'autres exigent longue colline montées et descentes. Train autant que possible dans des conditions qui reflètent les cours que vous êtes de course et, si possible, le train sur le parcours du triathlon lui-même. Formation sur l'itinéraire que vous serez de course sur aidera à vous familiariser avec les parties difficiles du parcours.