Comment se former pour endurance musculaire

déterminer quel type d'endurance musculaire que vous voulez. Êtes-vous une formation pour l'endurance à long terme, comme courir un marathon? Êtes-vous une formation pour l'endurance à court terme, tels que le football ou le hockey sur glace? Avez-vous besoin d'endurance de puissance? Ces trois types d'endurance nécessitent des approches légèrement différentes. Tous ont besoin pour améliorer leur résistance maximale. Selon Sport-fitness-advisor.com, "musculation lourde a également été montré pour améliorer l'économie d'exercice chez les athlètes d'endurance." Choses que vous devez
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Plan d'action
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lancer un programme de formation de base du circuit des deux premières semaines . Dans l'entraînement en circuit, vous passez d'un exercice à l'autre, avec 30 secondes de repos entre les exercices. Utiliser une faible résistance à moyen et 15 à 25 répétitions. Décider de huit à 12 stations d'exercices. Répéter le circuit de deux à trois fois. Avez-circuit training tous les deux jours.
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formation du circuit de changement selon les préférences musculaire d'endurance. Pour pouvoir choisir seulement trois à quatre exercices spécifiques au sport, et faire deux à quatre circuits avec cinq à sept minutes de repos entre les séries. Pour le court terme, choisir quatre à huit exercices, et faire chacun pour 30 à 60 secondes. Reposez-vous 60 à 90 secondes entre les séries. Faire le circuit deux à quatre fois. Pour long terme, faire quatre à six exercices. Varier le temps que vous passez et quantité de répétitions de chaque exercice. Un minimum de repos entre les séries.
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Répéter les trois types de circuits deux ou trois fois par semaine.
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Le meilleur type d'entraînement musculaire d'endurance est faire le type de sport que vous essayez d'exceller dans la mesure du possible. En d'autres termes, si vous voulez courir un marathon, courir beaucoup. Si vous voulez devenir grand joueur de tennis, jouer beaucoup de tennis.