Workouts qui augmentent votre saut vertical

de choisir quel séances d'entraînement optimiser votre saut vertical est important pour votre réussite. Séances d'entraînement isométrique qui ne vrac vos muscles ne pas améliorer votre saut vertical. Exercices de pliométrie, ou ceux qui ont une composante de saut explosif ou réelle pour eux, construire votre force et votre puissance globale en mettant l'accent sur combien de poids vous pouvez pousser le moins de temps possible. Bien que des étirements et exercices de fitness en général sont une condition préalable, pliométrie séances d'entraînement sont celles conçues pour augmenter votre saut vertical. Slalom Jumps

Dans cette séance d'entraînement en pliométrie vous vous tenez avec les deux pieds en même temps sur le même côté de la ligne. Aller à franchir la ligne d'avant en arrière sans le toucher avec vos pieds aussi vite que vous le pouvez. Pour varier cette séance d'entraînement, sauter à pieds joints dans la ligne diagonale avant en arrière comme si vous étiez en sautant par-dessus un ballon de basket de gauche à droite. Imaginez le basket-ball au lieu d'utiliser une vraie pour éviter de glisser et de vous blesser. Une seconde variante de cette séance d'entraînement en pliométrie est de faire le saut avec un pied à la fois aussi vite que vous le pouvez. Vous devez atterrir sur ce même pied sur la ligne.
Box Jump

Cette séance d'entraînement en pliométrie consiste à utiliser différentes tailles de boîtes. Choisissez une boîte larges mais courtes à commencer. Tenez-vous devant elle avec vos pieds largeur des épaules. Alignez vos genoux sur le milieu de vos pieds, qui sont pointés vers l'avant. Lorsque vous dessinez dans votre nombril, accroupissez-vous et utilisez un balancement des bras pendant que vous sautez en l'air et atterrissez sur le centre de la boîte. Vous devez atterrir sur la pointe de vos pieds, les genoux fléchis et vos pieds pointant vers l'avant. Restent quelques secondes dans cette position, puis répéter. Comme vous devenez compétent dans cette séance d'entraînement, augmenter progressivement la hauteur des boîtes.
Plyometric Houblon

houblon Plyometric sont intenses séances d'entraînement qui peut être stressant pour les articulations et les ligaments. Faire ces exercices sur une surface rembourrée ou un tapis ou avec des semelles rembourrées dans vos chaussures est recommandé. Tous les sauts doivent être effectués à la vitesse maximale. Houblon No-bras comportent saut avec les bras tendus derrière la tête et lever les jambes jusqu'à ce qu'ils touchent la poitrine avant de les pousser vers le bas explosive. Avez-bonds latéraux en sautant latéralement sur un objet mou n'importe où à partir de 8 pouces à 2 pieds de hauteur.

Sauts de jambes fendus travailler les muscles du bas du corps. Aller dans l'air, le fractionnement de vos jambes, et la terre avec les jambes à proximité d'un angle droit. Sauts doubles jambes sont moins stressant pour le corps. Aller dans l'air, les pieds joints et viser une distance maximale. houblon de cheville utilisent les deux pieds ensemble et seuls les muscles du mollet.

Power sauter est exagérée sauter en utilisant la puissance maximale. Réunir les deux bras vers le haut à chaque fois que votre jambe s'élève dans les airs. Enfin, jante saut est atteint avec une main comme vous sauter aussi haut que vous le pouvez. Alternez vos mains à chaque fois.