Comment vous pousser à la limite
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déterminer votre niveau actuel de forme physique en effectuant un test d'aptitude. Il existe de nombreux tests disponibles en ligne. Cela vous donnera une compréhension de base de vos capacités physiques. Vous pouvez concevoir votre propre test de condition physique plus avancée en chronométrant une variété d'exercices pour voir combien vous pouvez compléter en 60 secondes. Quelques exemples d'exercices comprennent sauts groupés, push-ups, pull-ups, les squats et les genoux de puissance. Chronométrez-vous la gestion d'une courte et longue distance, tels que 100 mètres et à 1 mile.
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Notez vos résultats. En écrivant ce que vous avez réalisé que vous serez en mesure de suivre vos succès et affinez vos objectifs sur la route. Un journal de formation est un outil formidable, quel que soit votre méthode de formation, de revenir sur vos progrès.
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fixer un objectif pour vous-même. Déterminez ce que vous voulez atteindre, que ce soit pour courir plus vite, plus ou essayer une nouvelle séance d'entraînement. En fixant un objectif, vous vous forcez à se déplacer au-delà de votre zone de confort et vous pousser au-delà de vos limites. Donnez cet objectif dans votre journal de fitness. Il est important que cet objectif soit concrets, mesurables et réalisables.
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Portez votre moniteur de fréquence cardiaque quand vous vous exercez. Cela va encourager la responsabilisation et servira de guide pour quand vous avez besoin de pousser plus fort. Un moniteur peut être une grande source de motivation et un outil de responsabilisation.
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déterminer vos zones de fréquence cardiaque. Fréquence cardiaque maximale habituellement est calculée en soustrayant votre âge de 220, puis en multipliant ce nombre par 90 pour cent. Pour calculer votre zone multiplient facile ou modéré de 60 à 70 pour cent, zone aérobie est généralement de 70 à 80 pour cent, zone anaérobie est de 80 à 90 pour cent et votre zone redline serait de 90 à 100 pour cent. Passez le plus court laps de temps dans les deux dernières zones.
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séance d'entraînement avec un ami, de préférence quelqu'un qui est plus rapide ou plus fort que toi. Vous pousser à le suivre mais être conscient de vos limites, garder un oeil sur votre rythme cardiaque
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Imaginez votre objectif.. Une grande partie des raisons pour lesquelles nous ne parvenons pas à dépasser nos objectifs est d'ordre psychologique. Pensez positif lors de vos séances d'exercice. Rappelez-vous de votre objectif et votre capacité à y parvenir. Lorsque vous commencez à faiblir au cours d'une séance d'exercice, vous forcez à penser à remplir votre objectif, comment il se sentira à réussir et ce que vous devez faire pour y arriver.
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intégrer la formation de haute intensité intervalle dans votre routine d'entraînement. HIIT consiste à incorporer des éclats courts de formation intense en alternance avec des périodes de récupération, ou de l'exercice d'intensité plus faible. Selon la clinique Mayo, la formation d'intervalle a de multiples avantages pour ceux qui cherchent à se pousser à de nouvelles limites, y compris la dépense calorique plus élevé avec moins d'engagement de temps, l'amélioration de la capacité aérobie et une diminution des déchets muscle qui mènent à la douleur post-entraînement. De plus, les intervalles garder séances d'entraînement stimulant et intéressant.
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intégrer la formation de résistance dans votre routine. Haltérophilie donne à votre corps la force pour atteindre d'autres objectifs. Si vous êtes en mesure de s'entraîner avec un partenaire, augmenter la quantité de poids que vous soulevez que vous gagnez la force. Assurez-vous que vous constituez exercices qui font travailler tous les groupes musculaires.
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La pratique du yoga une fois par semaine. Le yoga a de nombreux avantages, y compris la promotion de l'équilibre, la conscience de soi, la force et la souplesse. techniques de pleine conscience apprises dans le yoga vous aider à vous pousser à l'extérieur du studio de yoga par l'enseignement de vous concentrer sur votre objectif.
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carburant de votre corps. Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories pour soutenir adéquatement votre niveau d'activité. Afin de pousser votre corps physique, vous devez lui donner l'énergie. Ne pas couper les calories. Connectez-vous en calories et les calories brûlées pour s'assurer que vous mangez suffisamment pour vous soutenir pendant l'entraînement intense. Si vous vous sentez fatigué pendant les entraînements, de déterminer si vous mangez suffisamment de glucides. Il ya un certain nombre de sites en ligne qui peuvent vous aider à connecter votre exercice et les besoins nutritionnels, ou vous connecter dans votre journal.
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remplir un autre essai d'ajustement, quelques mois après le début de votre entraînement. Cela vous aidera à suivre vos progrès. Si vous n'avez pas fait des gains, revoir vos journaux pour déterminer où vous pouvez faire des changements à votre routine actuelle.