Comment Sprint rapide pour le football

Formation pour le football a évolué depuis les méthodes de formation de base du fonctionnement des collines et en faisant glisser des objets lourds. Améliorer la fois sprint est instrumentale dans tous les niveaux du football. Une différence de quelques dixièmes de seconde peut faire la différence entre jouer division un ou deux de football ou d'obtenir un essai avec une équipe professionnelle. Pour améliorer votre capacité de sprint, vous devrez effectuer des exercices de sprint et soulever des poids. Contrairement aux croyances populaires, vous n'avez pas besoin de gadgets sophistiqués pour améliorer votre vitesse. Alors qu'il est possible de réaliser à elles seules, vous devriez avoir un spotter pour être sûr. Choses que vous devez club de gymnastique
ou haltères
roulant
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tapis roulant
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Installez le tapis roulant à grande vitesse et l'inclinaison . Comment vous définissez cela dépend de votre capacité mais à partir d'une vitesse inférieure et l'inclinaison pour un warm up est une bonne idée.
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Stand Off du tapis roulant sur l'une des plates-formes latérales. Demandez à votre stand d'observateur de l'autre côté du tapis roulant.
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Placez votre pied le plus proche le tapis roulant sur une enjambée effectuer une jambe. Effectuer le plus grand nombre d'entre eux comme il faut pour obtenir vous-même habitué à la vitesse. Pendant que vous faites cela deux mains doivent être saisissant la barre de support à l'avant du tapis roulant.
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Obtenir sur le tapis roulant en utilisant vos mains comme guides. Une fois que vous avez les pieds sous vous, laisser aller et être au sprint. Vous devez vous concentrer sur la conduite de vos genoux et en gardant le dos droit.
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Continuer à sprinter pour la période de temps désirée, six à 10 secondes devraient être idéal. Pendant que vous faites cela, votre pareur doit avoir sa main derrière votre. Si vous commencez à perdre le rythme, il devrait placer sa main sur le bas de votre dos pour vous repérer.
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Prenez la barre de support et hop le tapis roulant une fois que vous avez terminé votre course. Reste deux fois plus longtemps que vous couru et puis répétez.
Musculation
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Démarrer avec un poids plus léger que vous prenez habituellement soulever. Après un léger échauffement, essayez de 50 pour cent de votre maximum sans répétition. Effectuez cette opération pour chacun des exercices suivants:. Barbell squat, soulevé de terre et ischio-jambiers boucles
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soulever le poids à un rythme accéléré. Levée traditionnelle implique plusieurs secondes et une pause et puis quelques secondes abaissant le poids. Lors de l'exécution de l'exercice aussi vite que vous le pouvez, maintenir bonne et due forme sur le chemin.
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Abaisser le poids sous contrôle jusqu'à ce que vous êtes de retour dans la position de départ puis explosive répéter l'ascenseur.