Comment sauter plus haut et plus vite dans un jour

Quand on voit les joueurs de basket-ball comme Michael Jordan ou Kobe Bryant saut à travers l'air que nous sommes dans la crainte de leur capacité à défier la gravité apparemment. Pourtant, ces sauts mystificateurs s'appuient sur des techniques et des exercices que vous pouvez utiliser pour former votre corps à sauter plus haut et plus vite. Suivez ces étapes pour sauter plus haut et plus vite en une journée. Choses que vous devez
chaussures de sport
vêtements confortables
bande ou marqueurs visuels (pour mesurer les progrès) Jump rope
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Apprendre à sauter
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réchauffer votre corps. Utilisez une corde à sauter ou monter et descendre les escaliers pour obtenir votre corps réchauffé pour les exercices de saut réelles. L'étirement des jambes avec des mouvements de mouvement complet permet également de préparer les jambes pour commencer à apprendre à sauter plus haut. En général, la corde à sauter est un exercice que vous pouvez utiliser pour augmenter la hauteur de votre saut.
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Faites des exercices de jambes. Il ya des exercices spécifiques qui peuvent être effectuées tous les jours pour augmenter la hauteur de saut. Selon Thomas College, "pliométrie est un type d'exercice qui utilise des mouvements explosifs pour développer la puissance musculaire, la capacité de générer une grande quantité de vigueur rapidement." Ces exercices utilisent mouvement de répétition en particulier dans les jambes pour sauter plus haut
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saut de démarrage. Fondamentalement commencer sauter à développer la force globale dans les jambes. Comme mentionné ci-dessus, une corde à sauter est un excellent investissement et une activité occasionnelle qui peut être effectué quotidiennement pour sauter plus haut. Sauter à la corde pendant que vous regardez le basket-ball pour la motivation. Le plus vous sautez le mieux. Suivant l'accent sur une plus spécifique routine.
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Voulez-flexions de jambes et profondes sauts de flexion du genou. Selon Insidehoops.com, ces deux exercices peuvent être très bénéfique pour votre objectif de sauter plus haut et plus vite. Pour faire un virage à genoux: commencer en position debout, pliez lentement les genoux en gardant le dos droit, puis s'accroupir lentement aussi bas que possible (il ne devrait pas blesser) et remonter lentement vers le haut. Pour ce faire, 15 fois. Au fil du temps augmenter à 20 ou 30. Jusqu'aux genoux sauts de pliage sont sensiblement les mêmes, mais plus rapide. Accroupissez-vous comme décrit ci-dessus mais rapidement, presque à toucher les fesses au sol, puis exploser vers le haut aussi haut que vous le pouvez. Le moment où vous atterrissez, s'accroupir et de lancer immédiatement remonter. Pour ce faire, 15 fois, et quand vous pouvez, augmentation répétitions.
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Ne soulève des orteils et mollets. Levez-vous et levez vos orteils vers le haut et vers le bas en alternance de chaque pied. Pour ce faire, 15 à 20 fois. Après cela, relancez à vos pointe des pieds et redescendre lentement. Répétez cette opération, l'augmentation de répétitions que vous construisez force.
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établir une routine et de rester motivé. Continuez vos exercices et suivre vos progrès. Placez des marqueurs sur un mur pour marquer la hauteur de vos sauts. Vous devriez voir une amélioration, même dans une journée. Rester motivé. Regardez vos joueurs sportives préférées et aspirent à continuer