Squats brutes pour la perte de poids

Lorsque vous décidez qu'il est temps de perdre quelques kilos pour construire un physique sain, ne vous sentez pas obligé de courir à la salle de gym et acheter un abonnement. Exercices que vous pouvez effectuer autour de la maison peuvent être des moyens efficaces pour brûler des calories et de construire le muscle. Squats non pondérés entrent dans cette dernière catégorie. Mais alors que cet exercice permettra de renforcer le bas du corps, il ne sera pas brûler des calories assez rapide pour contribuer de manière significative à la perte de graisse. Poids corporel Squat

Souvent appelé squat de poids corporel, le squat est une version non pondérée équipement sans un exercice simple. Contrairement aux haltères traditionnel ou squats d'haltères, votre corps sert de forme de résistance au cours de squats de poids corporel. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout les pieds parallèles à la largeur des hanches et maintenez vos bras en face de vous ils sont donc perpendiculaire à votre corps. Gardez le dos droit et plier à la taille et aux genoux pour abaisser votre torse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position debout pour terminer votre premier représentant
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Fat se produit lorsque vous créez un déficit calorique -. Qui est, brûler plus de calories que vous consommer. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3500 calories. Harvard Medical School rapporte que la gymnastique, qui est le terme qui décrit le poids corporel des exercices généraux tels que les squats, brûler des calories lentement. Une personne de 155 livres qui effectue la gymnastique d'intensité modérée pendant 30 minutes va brûler seulement 167 calories.
Brûler des calories

Si vous souhaitez utiliser l'exercice pour créer le déficit calorique nécessaire pour voir la perte de graisse significative, l'élaboration d'une séance d'entraînement circuit-formation qui comprend des squats est une stratégie efficace. L'entraînement en circuit implique de courtes périodes d'exercice d'aérobie et de musculation, en alternance dans un rythme rapide. Par exemple, essayez une minute de pantins, puis une minute de squats. Continuer ainsi pendant 20 ou 30 minutes. Circuit de formation aidera une personne de 155 livres brûler 298 calories en 30 minutes, mais cette forme d'exercice stimule également votre métabolisme pour brûler plus de calories après l'entraînement. Exercices aérobiques traditionnelles sont des moyens efficaces pour brûler des calories. Harvard note qu'une personne de 155 livres va brûler 409 calories au cours d'une course de 30 minutes à 6,7 mph.
Muscles

Bien squats seules ne sont pas un moyen efficace à brûler des calories, ne négligez pas cet exercice. Squats cibler vos muscles quadriceps, et ayant quads forts peuvent vous aider à effectuer dans les sports et les exercices comme le jogging, le patinage et le vélo. L'exercice implique aussi vos fessiers, les mollets et les ischio-jambiers. Renforcement musculaire peut jouer un rôle important pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse. Pour chaque livre de muscle que vous ajoutez, votre corps va brûler un supplément de 50 calories par jour au repos.