Comment faire pour augmenter votre saut vertical et horizontal

Améliorer votre forme en basket-ball, football, volley-ball ou de la piste a son fondement dans les sauts verticaux et horizontaux forts, contrôlées. Les exercices et des exercices pour augmenter la hauteur et la distance de vos sauts combinent vitesse, la vitesse, la gravité et l'élan pour construire votre base, renforcer vos jambes et vous préparer pour compléter chaque mouvement avec succès. Choses que vous devez
Escaliers Jump rope
bloc de bois
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Augmenter Saut vertical
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monter et descendre les escaliers pour réchauffer votre système. Faire assez reps à ressentir une légère brûlure, mais pas assez pour vous amener à devenir poussif ou ressentez une douleur. Travail d'escalier en alternance avec le travail de saut à la corde. Terminer avec des étirements d'échauffement doux des jambes, étirer lentement à travers sans rebondir ou hyperextension votre dos ou des membres
2

Condition vos jambes avec des exercices.. Construire la force globale avec les squats, en gardant le dos droit et les genoux à un angle de 90 degrés. Améliorer les quads avec fentes qui commencent en position debout et pressent à un angle de 90 degrés du genou avant. Renforcer les muscles du mollet avec la pointe des pieds qui commencent par vous équilibrer hors d'un bloc de bois avec vos talons sur le bord. Soulevez lentement les talons jusqu'à ce que vos orteils vous tenir en place sur le bois, puis abaissez vos talons et répétez.
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effectuer des sauts en cours d'exécution. Commencez par un pied légèrement devant. Prenez trois enjambées vivifiant. Au point de la troisième foulée toucher le sol, jetez vos bras à la verticale pour gagner de levier supplémentaire. Répétez le saut en longueur à partir de l'autre pied, complétant 10 répétitions de deux sets chacun.
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effectuer des sauts de profondeur. Tenez-vous sur une surface solide d'environ 12 centimètres du sol. Descendez de la surface en gardant votre torse vertical. Comme vos pieds touchent le sol, sauter aussi rapidement que possible, en utilisant des mouvements de bras qui imitent votre sport, comme un dunk au basket ou au volley-ball, un bloc à avoir plus de poids. Répétez 10 fois pour un ensemble.
Augmenter horizontale Sauter
5

Effectuer échauffement et des exercices de renforcement analogues à celles pour le saut vertical.
6

Effectuer délimitation de renforcer les jambes. Prenez alternance étapes avant l'atterrissage à chaque pied dans une position dorsiflexion avec les orteils pointant vers le haut. Conduire les bras en avant comme tu lié à gagner à distance. Répéter en séries de 90 à 150 pieds de long.
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maintenir un point de mise au point que vous sautez. Fixez votre regard au-delà du point de décollage à l'endroit où vous préférez la terre.
8

Tenez votre torse droit que vous atterrissez. Balayer vos bras jusqu'à ce que vos mains sont alignés avec vos hanches. Fléchissez les genoux à l'atterrissage et poursuivre le mouvement vers l'avant.