Comment se préparer à Tractions

L' enfoncement est la plus portable, et sans doute l' , l'exercice du haut du corps totale la plus efficace. Il vise la poitrine, mais il profite aussi les épaules, le dos et les bras . Préparation appropriée avant de commencer à faire des pompes peut rendre l'exercice plus sûr et plus efficace . Instructions Instructions
1

étirez vos bras , les épaules et la poitrine. Faites environ 10 grands cercles avec les bras dans les deux sens pour desserrer le haut du corps .
2

Allongez-vous sur le ventre, les bras à vos côtés .
3

Apportez vos mains vers vos épaules, et planter vos paumes sur le sol à environ un pouce de votre poitrine, juste sous votre aisselle . Vos coudes doivent être pliés , pointant vers le haut .
4

Mettez vos pieds jusqu'à la pulpe de vos doigts effleurent le sol.
5

pousser votre corps au large de la sol , en gardant raide. Seuls vos mains et vos pieds doivent toucher le sol. Votre corps doit être rigide , mais avec une légère pente. Regardez droit devant vous , et non pas vers le sol .
6

Basse votre poitrine lentement jusqu'à ce qu'il brosses doucement sur ​​le sol. Levez votre corps en arrière jusqu'au point de départ. C'est un enfoncement .