Comment obtenir en Athletic Forme

Mise en forme athlétique exige un mélange d'exercice et une alimentation adéquate. Les athlètes doivent avoir un régime alimentaire sain qui leur donne l'énergie et les nutriments dont ils ont besoin pour performer à leur meilleur. Remise en forme nécessite une combinaison d'éléments de conditionnement physique, y compris la force, la santé cardio-vasculaire, l'endurance et la flexibilité. Vous pouvez améliorer tous ces aspects de la remise en forme par le conditionnement et la formation régulière et continue. Alors que l'entraînement sportif professionnel peut être assez compliqué et impliqué, vous pouvez mettre en forme athlétique en suivant quelques lignes directrices. Instructions
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Retool votre alimentation pour inclure un équilibre entre protéines, les glucides et les graisses saines. Vous pouvez avoir besoin de consommer plus de calories qu'avant de commencer à travailler, mais assurez-vous qu'ils sont riches en nutriments, avec beaucoup de légumes, fruits et céréales à grains entiers. Besoins caloriques individuels varient, mais le Conseil de l'Institut de Médecine Food and Nutrition recommande qu'un homme actif de 30 ans pesant 160 livres devrait consommer entre 2.959 et 3.434 calories par jour, alors un 30-year-old female actif pesant 150 livres devraient consommer entre 2.477 et 2.807 calories. L'American Heart Association suggère entre 1.800 et 2.000 calories par jour pour les mâles sédentaires ou modérément actifs, et entre 2.200 et 2.600 calories pour les femmes modérément actives. Temps de votre apport calorique de sorte que vous mangez régulièrement tout au long de la journée, surtout avant et après l'entraînement.
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commencer une routine cardiovasculaire qui se concentre sur le renforcement de votre cœur. L'exercice intense peut être très stressant sur le cœur. Exercices cardio réguliers comme la course ou le vélo aideront à renforcer les muscles cardiaques et inférieur du rythme cardiaque, ce qui permet le cœur à transporter et à utiliser l'oxygène plus efficacement. Ce tour aide les athlètes à travailler plus dur et plus longtemps avec moins de stress sur le cœur. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse. Commencez par faire bref séances d'entraînement de 20 minutes environ, puis travailler jusqu'à plus des séances d'entraînement que vous construisez force et l'endurance.
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développer la force musculaire avec une routine de musculation régulier. La masse musculaire et la force peuvent améliorer la performance athlétique, augmenter les niveaux d'énergie et vous aider à brûler plus de calories, même lorsque vous ne travaillez pas. La séance d'entraînement devrait inclure tous les principaux groupes musculaires. Vous pouvez travailler chaque groupe musculaire en une journée, ou se concentrer sur deux ou groupes musculaires par jour. Soyez sûr de se reposer chaque groupe musculaire pendant au moins 24 heures entre les séances d'entraînement de laisser suffisamment de temps pour vos muscles de récupérer.
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Ajouter l'entraînement en endurance à votre régime. Il peut s'agir de l'endurance aérobie et la force pour former un cœur, les organes et les muscles à travailler sur de longues périodes de temps. Performances d'endurance peut être améliorée en faisant de longues périodes de cardio ainsi que soulever des poids légers pour un plus grand nombre de répétitions.
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extensible après l'entraînement pour augmenter et maintenir la flexibilité. Bonne flexibilité ou l'amplitude du mouvement peut vous aider à améliorer les performances athlétiques et réduire les blessures.