Épaule et de dos Exercices pour les hommes
base push-ups sont l'un des meilleurs exercices pour le dos et les épaules. Expérimentez avec différentes positions des mains pour atteindre les différents groupes musculaires. Commencez par placer directement vos mains sous vos épaules. Essayez un angle plus large pour cibler les muscles entre les omoplates. Mettez vos mains très rapprochées pour atteindre votre bras et triceps.
Pull-ups sont efficaces pour renforcer votre dos et les épaules parce que vous soulevez le poids de votre corps tout entier avec les muscles de votre dos, les épaules et les bras . Assurez-vous que votre barre de traction est sécurisé avant de commencer à l'utiliser. Certains parcs publics ont des barres qui sont parfaits pour les tractions, si vous pouvez prendre une pause de jogging et faire quelques tractions. Faire autant que vous le pouvez et que vous grandissez plus fort, ajouter un peu plus chaque jour. Essayez de pull-ups avec le dos de votre main face à vous, puis essayer avec la paume de votre main face à vous.
Handstand push-ups sont aussi efficaces pour renforcer votre dos et les épaules. Encore une fois, vous utilisez le poids de votre corps tout entier pour la résistance, mais cette fois vous ciblez le dessus de vos épaules. Coup de pied à un poirier contre un mur. Lentement vous plus bas jusqu'à ce que votre tête touche presque le sol. Ensuite, poussez-vous de nouveau jusqu'à ce que vos bras sont droits. Répétez jusqu'à ce que vos muscles sont épuisés.
Utilisant des haltères, essayez élévations latérales repliées. Debout avec vos pieds largeur des hanches, pliez votre taille jusqu'au haut de votre corps est parallèle au sol. Vous devriez avoir une barre dans chaque main, paumes vers l'autre. Dans cette position, levez les bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient même avec vos épaules, puis les abaisser à la position de départ.
Utilisez vos haltères faire presses épaule aussi. Presse de l'épaule peut être fait dans plusieurs positions différentes. Vous pouvez les faire en position debout en se tenant debout avec vos pieds confortablement dehors. Assurez-vous que votre dos n'est pas arqué. Tenez vos haltères par vos oreilles avec vos coudes à l'extérieur. Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras sont droits, puis les ramener. Faites 8 à 12 répétitions. Si cela vous semble trop facile, obtenir des haltères plus lourdes. Vous pouvez également essayer presses de l'épaule en position couchée. Allongez-vous sur un banc ou sur le sol avec un oreiller sous votre dos pour donner à votre salle d'armes pour travailler. Tenez les haltères près de votre poitrine avec les coudes à l'extérieur. Étendez vos bras tendus vers le plafond, puis revenez à la position de départ.
Assurez-vous que vous étirez vos muscles après l'exécution de ces exercices de renforcement. Saisissez vos mains derrière votre dos, puis tirez vers le haut. Épaule rouleaux aussi aider à étirer les muscles. Si vous faites ces exercices régulièrement, vous verrez rapidement améliorer votre tonus musculaire et la force.