Étirements et exercices de gymnastique pour les talons

Il est important pour les gymnastes de travailler sur la force et la souplesse du talon pour éviter les blessures et optimiser les performances. Selon le Groupe de médecins de la santé Orlando, les gymnastes présentent un risque particulièrement élevé de développer des lésions au talon de la surexploitation, comme la maladie de Sever - douleur au talon chez des gymnastes en croissance. Le pied Indianapolis et les podiatres de cheville mentionnent également la possibilité de développer une douleur au talon postérieur et la fasciite plantaire. Afin de réduire les risques de blessure, les gymnastes peuvent effectuer des étirements et des exercices pour renforcer leurs talons. Marchez sur vos orteils

Promenade sur la pointe des pieds pendant plusieurs minutes. Selon Révolution de gymnastique, un centre de formation de gymnastique dans le Connecticut, c'est un exercice plus efficace que l'étirement statique moyenne. Ils expliquent qu'il est préférable d'étirer tout le corps est en mouvement plutôt que tout cela assis ou debout en place. C'est parce que, tout en mouvement, les muscles seront plus chaudes, résultant en un corps encore plus souple que d'habitude. Marcher sur la pointe des pieds, donc, est un bon exercice qui permet à la fois la flexibilité et la force.
Étirer vos muscles petit

Asseyez-vous sur vos genoux. Puis, sans bouger vos jambes, tirez votre torse dos de sorte que votre dos touche le sol. Vos genoux ne doivent être posées un peu au-dessus du sol, tandis que le haut de vos pieds et le dos restent collées au sol. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, puis répéter. Cet exercice ne fonctionne pas seulement les pieds, mais c'est bénéfique pour le tibia et autres petits muscles à l'intérieur de vos chevilles ainsi. De classe mondiale gymnaste Dmitry Klokov s'étend souvent comme ça avant une compétition.
Poignet et de la cheville extensible

Asseyez-vous sur vos genoux, les pieds et les jambes contre le sol. Étirez-vous et levez les bras pour qu'ils soient parallèles au sol, puis plier un poignet vers le bas. Appliquer une pression vers l'arrière avec l'autre main et maintenez pendant 20 secondes, puis changer de main. La grande chose au sujet de cet exercice est que vous pouvez effectuer plusieurs tâches en travaillant non seulement vos chevilles et des talons, mais vos poignets aussi, dit gymnastique entraîneur Peter Marino Wraae.
Utiliser le mur

Utilisez le mur le plus proche de vous dégourdir les talons et soulager la douleur. Stand avec vos bras tendus devant vous et placez vos mains contre le mur. Tendez une jambe derrière vous, puis pliez l'autre genou afin qu'il soit plus près du mur. Avec vos mains, pousser contre le mur jusqu'à ce que vous sentez une certaine pression dans le talon arrière. Répétez plusieurs fois, puis changez de jambe. La Clinique Hughston recommande cet exercice, surtout si vous avez eu affaire avec la douleur au talon.