Une machine à ramer simple peut donner un bon entraînement cardio?

L'utilisation d'un rameur est un moyen efficace de travailler tous les muscles du corps, l'American College of Sports Medicine notes. Exercices d'aviron réguliers renforcent le cœur et brûler la graisse en excès. Cependant, les personnes ayant des problèmes au bas du dos devraient consulter un médecin avant de faire des exercices de machines à ramer pour éviter les blessures. Fait correctement, les exercices de machines à ramer sont des moyens pratiques et efficaces de maintien de la santé cardiovasculaire. Maximiser une Rameur Workout

Obtenir au moins 20 minutes d'exercice cardio est de trois à quatre jours par semaine suffisent pour maintenir la santé, du Texas Institut notes coeur. L'augmentation de la durée d'exercice de 30 à 45 minutes et de le faire plus souvent est nécessaire pour brûler la graisse. Réchauffer et refroidir pendant au moins trois minutes avant et après pour faciliter la transition du système cardio-vasculaire et de la routine d'exercice. Vous devriez aussi frapper votre fréquence cardiaque optimale pour exercer suffisamment votre cœur et le système cardiovasculaire. La plupart des machines à ramer sont équipés de fonctions qui vous permettent de surveiller le rythme cardiaque et les calories brûlées.
Interval Training

Intégrer la formation d'intervalle dans rameur routines d'entraînement rendra plus efficace à renforcer le cœur et le système cardiovasculaire. L'entraînement par intervalles est essentiellement une alternance entre les salves d'activité intense et des périodes d'intensité moins forte, MayoClinic.com notes. Des éclats de aviron de haute intensité devraient durer environ 30 secondes avant de vous ralentir vers le bas à votre rythme normal. Intégrer la formation d'intervalle aide également le corps à brûler plus de calories.

Avantages

Rameurs sont faible impact, il ya donc peu de risques de blesser les genoux et les chevilles . Utiliser une machine à ramer pendant 25 minutes brûle environ le même nombre de calories que 40 minutes sur un vélo stationnaire. Si vous pesez autour de £ 155, l'aviron à une intensité modérée pendant 30 minutes brûle 260 calories, tandis qu'un aviron vigoureuse séance d'entraînement brûle 316 calories, selon Harvard Health Publications.
Exercice motions

Lorsque vous utilisez une machine à ramer, utilisez des mouvements fluides lisses qui permettent gamme complète de mouvement sur un plan horizontal droite, l'American College of Sports Medicine conseille. Cela signifie que vos mouvements doivent permettre à vos genoux à se plier tout en laissant vos bras et épaules atteignent l'avant. Exécuter correctement le mouvement de rame vous permet de cibler les muscles que vous souhaitez tonifier et développer.