Comment se préparer à la concurrence dans Lancer du poids

Le lancer du poids est l'un des événements les plus physiquement exigeants en athlétisme. Elle exige une base puissante, forte partie supérieure du corps et un engagement à perfectionner le mouvement. Même s'il peut sembler un athlète est tout simplement jeter une sphère lourde, une grande habileté qui s'acquiert par la pratique et de dévouement est nécessaire. Choses que vous devez Tir du caoutchouc
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formation de poids est un "no-brainer" pour un événement comme le lancer du poids. Un programme qui se concentre sur la puissance jambe séances d'entraînement - les squats, les squats, fentes avant, morts-pentes et nettoie - est nécessaire pour générer le type d'énergie nécessaire pour lancer le lancer du poids. Exercices supplémentaires pour se concentrer sur comprennent ceux qui ciblent les deltoïdes avant, comme les presses généraux assises et la presse militaire. Comprend aussi des exercices qui sont conçus pour augmenter la force du haut du corps ainsi que d'une séance d'entraînement à la poitrine, en utilisant le banc incliné, Incline haltère mouches et les trempettes.
2 entraînement d'endurance

, constitué de sprints de vent ainsi que la distance course, augmente la capacité pulmonaire et cardio-vasculaire global. Alors que le lancer du poids n'est pas parmi les composantes de rodage dominantes de l'athlétisme, y compris l'activité cardiovasculaire dans vos séances d'entraînement ne fera que vous aider à améliorer.
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pratique sépare ceux qui sont préparés à partir de ceux qui jettent comme c'est la première fois qu'ils ramassé un lancer du poids. Que vous pratiquez avec un règlement tournés à l'extérieur ou à l'intérieur, mis avec un caoutchouc lancer du poids, ou même dans la salle de gym avec un médecine-ball, les prestations de rien tu plus grand que le perfectionnement du mouvement de la jeter.
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Si vous avez accès à une salle avec des miroirs, vous pouvez bénéficier grandement de regarder vous déplacer à travers le mouvement. Quand une pièce miroir rempli n'est pas disponible, d'avoir quelqu'un vous montre ce que vous jetez peut révéler attelages dans votre mouvement de lancer. Videotape vous lancer et l'utiliser pour évaluer le mouvement de projection ainsi que pour résoudre les problèmes avec votre lancer.
5 Fixer des objectifs

est important, car elles vous obligent à atteindre plus loin que ce qu'il est à l'aise. Lors de la préparation d'un particulier rencontrer, découvrir ce que les lancers moyens ont été dans le passé et définir une distance que vous voulez pour y parvenir. Essayez d'augmenter votre distance présente progressivement pour répondre à cette nouvelle distance, réalisant que des améliorations mineures font souvent la plus grande différence.