Comment faire pour courir plus vite rapidement

Prêt, feu, partez. Courir sur une piste peut se sentir bien, avec votre souffle bouger de votre bouche pour vos poumons, vos pieds frappant le sol et se reculant et votre corps apprêté pour le mouvement. Si vous sentez que vous n'êtes pas avoir beaucoup de succès, où la vitesse est concerné, vous pousser et courir plus vite. Tant que vous êtes en assez bonne santé pour courir plus vite, alors commencez dès aujourd'hui et vous serez fonctionnement enroule autour d'autres coureurs en peu de temps. Instructions
1

échauffement avant de commencer. La circulation du sang sera porté à vos jambes si vous marchez pendant cinq minutes avant de commencer une course. Après votre promenade, envisagez d'exécuter un demi-mile en prenant des pauses fréquentes de marche. Exécuter pendant deux minutes et marcher pendant une minute. Exécutez de nouveau et d'augmenter votre vitesse jusqu'à ce que vous avez atteint votre pic. Permettre lentement votre vitesse pour retomber à la vitesse de marche. Répétez l'opération pour la demi-mile.
2 Plan

pour faire quatre à six 400 mètres exécute la première semaine et a fixé un délai pour chaque tour. Une fois que vous avez fait un tour, marchez pendant un demi-tour avant de lancer la suivante. Chaque semaine, augmenter le nombre de tours que vous faites jusqu'à ce que vous avez atteint un maximum de 14 tours à 400 mètres chacun
3

Essayez Fartlek -. Suédois pour le jeu de vitesse - - la formation. Il s'agit de varier votre vitesse pendant votre séance d'entraînement opérationnel en éclats très rapides qui peuvent durer de deux à 16 secondes. Choisissez un point de repère où la section de la vitesse de votre course prendra fin. Fartlek devrait durer entre 20 à 30 minutes par séance d'entraînement.
4

augmenter la quantité de temps que vous utilisez en brefs et rapides à chaque séance d'entraînement. Votre rythme devrait commencer à aligner avec le rythme rapide de vos éclats.
5

travailler sur une base régulière. Entraînement de vitesse intermittente ne mettra pas les muscles dont vous avez besoin pour travailler en parfait état, votre formation sera perdue si elle n'est pas régulière

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