Lancer du poids et Discus Workouts

lancer du poids et du disque sont épreuves d'athlétisme au collège, lycée, collégiaux, les niveaux professionnels et olympiques. La plupart des lanceurs de poids et des lanceurs de discussions sont relativement forts et vigoureusement construite. Leur entraînement comprend divers exercices d'haltérophilie ainsi que des exercices spécifiques qui aident à améliorer leurs compétences. Stretching

raison de la torsion et de poussée des mouvements impliqués dans ces deux sports, lancer du poids et du disque séances d'entraînement devrait commencer par se concentrer sur les exercices d'étirement et de souplesse. Sans étirement et de réchauffement des exercices appropriés, l'athlète peut facilement tirer un muscle ou de se blesser. Étirant les bras, les épaules, ischio-jambiers et les muscles de l'aine, et de torsion et de toucher les orteils pour étirer les muscles abdominaux et le dos doit être effectuée.
Squats

lancer du poids et du disque lanceurs besoin d'avoir de bonnes jambes que la distance de leur projection est fondée en partie sur combien poussée qu'ils obtiennent avec leurs jambes. Effectuer des squats peut aider à bâtir de bonnes jambes. Squats doivent être effectuées deux fois par semaine à l'aide modérée à haltères lourds sur un rack squat. presses de jambe peuvent aussi aider à construire les muscles des jambes solides. Les athlètes doivent aussi travailler leurs muscles ischio-jambiers avec les flexions des jambes ou accroupir jambes raides.
Bench Press

deux lancers du poids et les athlètes de discussions utilisent leur poitrine, les épaules et triceps lors du lancer. Séances d'entraînement devrait inclure des presses banc modérée et forte. La presse banc peut aider une personne à acquérir la force nécessaire à la poitrine, les épaules et les triceps pour les rigueurs de chaque sport. La presse militaire et divers triceps exercices tels que les extensions et pushdowns généraux peuvent aussi aider à construire l'épaule et la force des bras.
Perceuses

Lancer du poids et du disque entraînements accent sur les différents mouvements à un jet de l'athlète. Les gens qui se font concurrence dans le lancer du poids peuvent s'exercer à lancer un médecine-ball de six livres contre le mur et l'attraper pour ajouter la force et la distance à leurs lancers, selon bodybuilding.com. Les deux lanceurs peuvent tourner d'un côté à côté avec le médecine-ball. Un autre forage entraînement entraîne maintenant la tête de médecine-ball et de flexion à droite et à gauche.
Sprint

lancer du poids et du disque séances d'entraînement devrait également inclure sprint et course exercices. Sprints peuvent aider l'athlète à améliorer les mouvements de poussée dans les jambes. Sprints et de fonctionnement peuvent aussi aider à construire l'endurance, ce qui est nécessaire pour passer à travers des séances de pratique de longue date et rencontres d'athlétisme.