Basse Exercices de jambe intégré

Les muscles soutenant vos tibias, les mollets, les pieds et les chevilles vous donnent jambes littérales de se tenir sur, mais les exercices qui renforcent entre eux sont les beaux-enfants à tête rouge de la salle de musculation. La négligence de ces muscles se présente comme bas des jambes et la forme incorrecte lors d'exercices debout. Veau superficielle qui s'étend soulage la tension musculaire, mais ne résout qu'une partie d'un problème plus important. Pour le mouvement sécuritaire et efficace, vos muscles de la jambe doivent apprendre à travailler comme une équipe intégrée. Inférieure de la jambe anatomie

Votre région inférieure de la jambe comporte deux os. Votre tibia, le plus grand des deux, est appelé le tibia. Le péroné, un os mince longeant du tibia, s'étend de votre genou à la cheville. Les muscles responsables de pied et le mouvement de la cheville se connectent au tibia et du péroné. Votre jambier antérieur est assis à l'avant de votre tibia, et dorsiflexes votre pied, ou tire vos orteils vers le haut. Votre tibial postérieur se trouve à l'arrière du tibia, et fléchit plantaires, ou tire le pied vers le bas. À l'arrière de votre jambe, votre jumeau ou mollet aide vos tibial postérieur en flexion plantaire.
Push-Off stabilité

Pendant la phase push-off de n'importe quel type de locomotion, votre cheville doit passer de flexion dorsale de la flexion plantaire. La capacité à stabiliser la cheville au cours de la flexion dorsale affecte la sécurité et l'efficacité du mouvement. Marc Bernier, physiothérapeute en chef et directeur de Healthsouth football international, a conçu un exercice qui traite de cette question. Adopter une attitude seule jambe sur un disque d'équilibre et tenir un ballon de stabilité contre un mur. Pliez les coudes et penchez votre torse vers la balle. Commencez l'exercice avec votre pied en flexion dorsale, puis simuler un mouvement de poussée hors de la transition à la flexion plantaire que vous poussez vos mains contre la balle. Faites-cinq reps, puis changez de côté.
Shin Splint prévention

Renforcer le muscle tibial antérieur pourraient aider à prévenir la périostite tibiale. Ces muscles travaillent dur pendant la course et d'autres activités aérobiques à fort impact. Si vous participez à l'un de ces sports, adopter une approche proactive et exécuter cet exercice au moins trois fois par semaine. Debout sur un pied d'un mur, le dos contre elle et vos pieds alignés avec vos hanches. Penchez-vous en arrière et appuyez sur les fesses et le dos contre le mur. Gardez vos talons au sol et tirez vos orteils vers vos tibias. Exercer un contrôle que vous baissez vos orteils, mais ne les laissez pas toucher le sol. Faire 15 à 20 répétitions.
Orteil et le talon Promenades

Cette séquence engage les muscles qui soutiennent vos tibias, les mollets et les muscles latéral et médial de vos pieds et les chevilles . Marchez sur vos orteils pendant 30 secondes à une minute. Reposez-vous pendant un moment, mettez vos pieds sur, revenir sur vos orteils et répéter le même mouvement. Reste à nouveau, puis répétez l'action avec vos orteils tournés vers l'intérieur. Compléter la promenade, laissez vos tibias et les chevilles récupérer, puis répétez la séquence entière, sauf pour la marche sur les talons. Si une séquence spécifique déclenche une quantité significative de la douleur ou des problèmes de coordination, vous pourriez avoir un faible déséquilibre musculaire de la jambe. Un physiothérapeute peut vous aider à diagnostiquer le problème.